有氧运动的好处和坏处是什么？上班族、久坐的学生都需要锻炼身体。锻炼在我们的日常生活中非常重要。适量运动有益于健康。简单的运动也能帮助我们锻炼身体。让我带您了解有氧运动的好处和坏处。

有氧运动的优点和缺点是什么1

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可以消除神经压力。轻度运动可以调节情绪、化解不良情绪，具有宣泄作用，可以释放心理压抑、忘却烦恼，还可以带来身心愉悦。

2、降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20至30分钟，降血压效果最佳。

3.减肥：步行可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，从而减轻体重。添加饮食调整可以减少内脏脂肪。有利于减肥。科学家认为，饭后 45 分钟散步，即使是短距离散步也是有效的。如果一个人晚上吃了一顿含有大量脂肪和蛋白质的饭菜，然后第二天早上锻炼，他或她只会消耗掉多余的部分，而大部分脂肪已经被吸收了。

4、改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少不良血液细胞因子，预防动脉硬化。因此，以上6项可以预防动脉硬化、中风和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一就是定期让它们做一些适当的特定运动。膝关节和肘关节是让我们的腿和手臂在平面上移动的铰链，就像门的铰链一样。如果横向拉伸或旋转膝盖和肘部，尤其是在用力时，可能会拉伤周围的韧带。简单的步行、蹲下、爬楼梯、踢足球等都对活动膝关节非常有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，可以让他们在不承受体重的情况下进行锻炼。

6、预防骨质疏松：很多人只知道需要吸收更多的钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动。所谓负重运动，就是运动时骨骼承受一定的重量。压力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以强化骨骼，减少骨折的机会。一般建议每周进行3次负重运动，每次至少15分钟到半小时，根据自己的体力而定。

7、增加携氧能力：人体的氧气由血液供给，可以满足全身的需要。通过适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳、消除压力。

8、预防糖尿病：每天至少快走半小时，可使患2型糖尿病的风险降低30%至40%。临床试验证明，定期步行或其他中等强度的运动以及饮食改变可以预防大多数糖耐量受损患者患上 2 型糖尿病。改善生活方式比二甲双胍治疗更有效。因此，步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。

9、降低血液同型半胱氨酸：研究表明，血液同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动降低血液同型半胱氨酸水平，有利于预防心血管疾病。 。

有氧运动的缺点

1、过度有氧运动损害心血管系统

正常的心脏在休息时每分钟泵血约5升，但在剧烈运动时，这个数字会增加约5-7倍，达到每分钟25-35升，这对心脏来说是一个沉重的负担。适度的训练可以改善心肺功能，但当高强度运动持续1-2小时时，过度劳累的心脏就会开始受到损害。血容量过多会拉伸心肌并对心肌细胞造成微观损伤。

2.应激激素升高

如果皮质醇长期升高（意味着身体处于慢性压力之下），就会产生各种不良影响：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失。这些都是导致身体持续承受过度压力的原因。反应。

头发中皮质醇的积累反映了身体在过去几个月的慢性压力。跑步者头发中皮质醇含量较高可能意味着他们的身体承受更大的压力。

3. 有氧运动和总死亡率

学者发现，适度运动可以显着降低总体死亡率。但每周跑步超过 20 英里的人并没有获得跑步带来的健康益处。那些每周跑步 2.5 小时的人似乎受益最大，而更长的运动时间并不会让人们更健康。

有氧运动的优点和缺点是什么2

什么是有氧运动

首先，做有氧运动时，身体的所有主要肌肉群都参与其中。这是有氧运动的最大特点。运动时，身体的肺、心脏、代谢系统都会因为有氧能量供给的增加而发生变化，所以很多人为了提高体能而尝试有氧运动。

其次，有氧运动的种类很多，有高强度、中等强度、低强度有氧运动等。如果细分的话，项目也很丰富，比如跑步、游泳、骑自行车、跳舞或者一些球类运动，这些都算有氧运动。

与有氧运动相比，无氧运动强度更大，运动时不依赖氧气作为肌肉群的供应。因此，有氧运动一般都是爆发性的，比如举重、战绳等项目。

对于长期没有运动又想减肥的人来说，一开始选择有氧运动其实是比较合适的。当身体机能好转后，可以适当增加无氧运动和特定的力量训练项目。

有氧运动有哪些好处，减肥常见的误区有哪些？

第一：有氧运动一般比较普遍，对运动员的要求相对较少，操作也比较简单，可能需要的运动器材也较少。

第二：有氧运动可以更好地提高身体素质

有氧运动时，身体需要大量的氧气，可以促进身体的血液循环变得更快。氧气充足，大脑会更清醒，肺活量和心脏功能也会更好。提升。

第三：做有氧运动时，血红蛋白的量会增加，心肺的供氧也会改善。多进行有氧运动可以抗衰老，对预防慢性病有较好的效果。

有氧运动的好处有很多，但是很多减肥的朋友在参加有氧运动时并没有掌握方法。所以减肥效果并不明显，肌肉也会有些松弛。这是因为他们有一些问题。有氧运动减肥误区。

误区一：你以为做有氧运动就能减肥。无论哪种运动，都需要一定的时间。身体只有达到合适的心率和相应的时间才会开始消耗脂肪。建议进行有氧运动时年龄应保持在40岁以上。一分钟以上，如果是比较激烈的项目，最好是半小时以上。

误区二：有氧运动后可以想吃什么就吃什么。无论是运动还是减肥，运动后都会感到饥饿，但最好在半小时后吃低热量食物，20分钟后喝温水。 ，平时少食多餐，尽量不吃夜宵和高热量、高糖分的食物。