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什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动是指我们在氧气供应充足的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于体内糖和脂肪的氧化。一般来说，有氧运动是低强度、长时间的运动。
无氧运动是指在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。因为在过快、爆发力的运动过程中，体内的碳水化合物和脂肪来不及进行氧化分解，只能无氧地供给能量，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳、酸痛。
>>>什么是有氧运动和无氧运动？分开有什么好处？
常见的有氧运动有：散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽等。一般有氧运动消耗体内的脂肪，有利于身体锻炼和减肥。
常见的无氧运动有：短距离跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增肌的主要来源。
>>>有氧运动和无氧运动的区别
简单来说，如果你选择运动减肥，请多选择有氧运动。
如果你想增加身体线条的美感或者锻炼肌肉，请选择无氧运动。
>>>如何选择适合自己的有氧运动？
1、快走：适合各个年龄段的首选锻炼方法。选择平缓的路面，速度每分钟120步，运动时间从20分钟增加。
2、跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式。能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三到四个星期交替步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。老年人、体重过重者、膝关节疾病患者、心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
4.游泳：改善人体呼吸系统功能。由于游泳不负重，最适合关节患者锻炼，对于患有骨质疏松症或孕妇的人来说也很理想。
5、骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉。这样对膝关节的损伤就会较小。适合体重过重和关节活动障碍的人。
>>>有氧运动每次应该多长时间？
每次有氧运动的时间最好在20-60分钟之间，最少20-30分钟。运动前最好包括5-10分钟的热身运动：步行和轻度慢跑。
>>>每周应该进行多少次有氧运动？
运动频率基于每周的运动次数。你应该每周至少锻炼3-5次。每周只锻炼1-2次的健康效率远低于每周3-5次的健康效率。然而，每天锻炼还不如每周锻炼5次。锻炼次数较少的人对健康的益处差异不大。
>>>有氧运动的好处
1、增加血流量和氧气输送能力，促进血液循环和身体新陈代谢；
2、增强肺功能，增加肺活量和摄氧量；
3、增强心脏功能，改善心肌收缩力；
4、增加骨密度，预防骨质疏松症的发生；
5、促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6、增强食欲，促进营养吸收和平衡；
7、提高抵抗疾病和衰老的能力；
8、调整和改善精神状态，保持良好的心情。
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