“健康中国·关爱职业健康”系列报告二：颈椎病、腰椎病、干眼症等电脑使用者职业病如何防治？

如今，随着压力和竞争的加剧，现代专业人士有许多任务需要处理。久而久之，大家会发现，随着工作进展缓慢，身体会出现各种不适：失眠、记忆力减退、忧心、心悸、多疑、焦虑……由于工作压力、人际关系冷漠等影响。因素，心理压力也越来越大。年龄越大，保持心理健康就越重要。

今年4月，《2017年中国城镇居民心理健康白皮书》发布。白皮书分析了全国约112万城镇居民的心理健康数据。目前，73.6%的人处于亚健康心理状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，只有10.3%的人心理健康。如何以积极轻松的心态应对朝九晚五的工作挑战，如何缓解职场压力？人民健康采访了心理学专家，请他们通过上述数据案例分析职场心理压力现象，并提供有益的见解。

如何判断精神状态？不健康的心理会带来哪些影响？

2017年，一项关于职场人压力状况的调查显示，在参与调查的22935名职场精英中（工作时间2年以上、年薪10万以上），67%的职场精英他们承受着巨大的压力，接近或超出了他们的承受能力。据统计，每 25 人中就有 1 人患有与压力相关的疾病，包括疲劳、消极情绪和抑郁等。与此同时，职场精英对压力重视不够，无法及时有效缓解压力。

“衡量心理健康最常见的标准之一就是看现在的状态与平时的差异。这种心理问题的差异是否给自己的日常生活、工作或学习、人际交往、自我保健等带来困扰，北京回龙观医院临床三科主任医师李先云指出，如果一个平时很乐观的人突然变得悲观消极，这种消极状态就会影响工作和生活。人际关系方面，则意味着可能会出现心理问题，又如一个人目前无法履行过去所能够承担的社会和家庭角色，也处于不健康的状态。

李先云介绍，心理健康问题的外在影响可以表现在两点：一是当事人能够正常完成工作或其他任务，但当事人在这个过程中遭受很大的痛苦；二是当事人能够正常完成工作或其他任务，但当事人在这个过程中受到很大的痛苦；第二，这个人无法完成工作或任务，或者完成任务。与平时相比，质或量出现了明显的差异，或者在工作或者人际关系中积累了负面情绪。这种情绪会因为家里或者其他陌生地方的小事而引发，让你觉得……自己无能或者没有争取自己应有的权利的想法，会逐渐陷入自我折磨或者与他人的冲突之中。 ，导致缺乏食物和不眠之夜。久而久之，甚至可能会影响身体的健康。

北京大学第六医院临床心理科主任黄学兵表示，判断是否出现心理健康问题有四个方面：第一是情绪。检查情绪是否处于正常状态，是否有过于严重、持续时间过长的负面情绪，如恐惧、担心等；第二是行为。检查行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等是否存在问题；三是思想认识。是否存在反复出现消极想法，或智力低下、无法有效思考、记忆力减退等；四是社会功能。判断一个人心理是否健康，必须看他的外在功能。如果他不能像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的精神状态已经很不健康了。

不健康心理状态的一种表现是退缩状态。当压力大的时候，他们就会退步，想要独处，不愿意承受压力。另一种表现是压力过大的状态。你想调动自己的能力来应对这种压力，但结果却是无效的。由于过度的焦虑和过度的思考，你的效率被耗尽，甚至可能会做出一些不良的自我降低措施，比如抽烟、喝酒。行为。

职场压力从何而来，如何正确疏导？

在李先云看来，造成职场压力的首要通病就是工作任务繁重，使自己长时间主动或被动承受过大的压力，而没有给自己适当的休息和娱乐时间。其次，各方对自身的定位不准确。毕竟个人能力是有局限性的。他们高估自己，不愿意学习和进步。他们不敢正视自己的缺点。当面对任务时，他们常常低估自己的能力或高估任务的难度。这会产生压力。三是方法。比如，单位的一些中层领导认为，亲自做事是能力的体现。分享将工作量分配给下属表明他们无能。能亲自做事，这是能力的体现。随着时间的推移，压力会越来越大。它会越来越大，因为它既要承担协调管理任务，又要承担具体事务。她建议，当你感觉压力太大难以承受时，积极寻找身边思维清晰的朋友进行交流是减轻压力的好方法。因为人一旦陷入压力过大的泥潭，就很难有效地自我管理心理压力。通过与朋友的交流，他们会引导自己从不同的角度看清问题。另外，要尽量保持生活规律，特别是在忙碌的时候，进行合理的锻炼，给自己娱乐休闲的时间，遇到问题时能够自我激励。这些都是减轻压力的正确方法。如果以上方法都不能有效缓解问题，就必须寻求心理学家或精神科医生的帮助。

黄学兵认为，职场压力不仅来自职场外部（如任务的难度、与领导、同事的关系），还与人的自我效能感（职业动机、自我管理能力、沟通能力）有关。 ）。是否会形成压力因人而异。

面对职场压力，积极寻求专业帮助

梁先生曾在一家互联网公司担任技术总监。由于工作压力大，他闲暇时喜欢玩电脑游戏。在游戏世界里，梁先生很容易就能获得现实中难以实现的成功，因此他越来越上瘾，渐渐不愿意与人交流。家人知道后，劝他去看心理医生，但他觉得这是一件丢人的事，拒绝接受治疗。随着时间的推移，梁先生的病情越来越严重，已经无法工作，只能呆在家里，没有工作。

针对上述案例，李先云指出，很多人对心理压力存在误解，认为有心理问题的人会受到歧视。比如，你得了抑郁症，你不敢让别人知道，只有到了极度痛苦的时候才去看医生。也有人即使承受极大痛苦也不寻求帮助，逐渐变得自闭，而且情况越来越严重。她希望通过媒体的有效宣传，让更多的人知道精神疾病和常见的躯体疾病一样。他们绝不能学会放弃耻辱。出现问题时，要积极寻求专业帮助，了解症结所在，尽快通过正管治疗得到帮助。改变自己。

“精神疾病患者羞于看精神科医生，这与现在的社会环境有关。”黄学兵说，在我国，公众还没有形成看心理医生的社会氛围。另外，有些人认为任何问题都可以通过心理学家来解决，这也是错误的。心理问题比较轻微，可以通过看医生来解决。比较严重的心理问题需要通过精神科正规治疗，否则生活质量会受到严重影响。

黄学兵提醒职场人士，如果感觉心理压力过大，应该及时积极干预，主动接受一些心理治疗。比如平时可以学习一些心理学知识，或者学习如何管理时间、进行有效的人际沟通、正确认识自己等等。

保持心理健康告诉你正确的保健技巧

对于如何进行日常心理保健，李先云建议，生活要有规律，合理饮食，定期锻炼、娱乐。当发现情绪问题时，应及时向朋友或专业人士寻求帮助。你应该经常与人交流，不要独来独往。通过适当建立自己的人际圈子，可以重塑人与人之间的信任关系，使自己拥有积极健康的人际圈子和社会支持系统。当你有困难的时候，你可以寻求帮助。他们寻求帮助。

黄学兵推荐正念疗法用于心理保健。这种方法在西方，尤其是硅谷等高科技企业圈被广泛采用。它不仅是调节和放松身心的好方法，而且还可以开发创造力。

马斯洛说：“如果你的心态改变，你的态度就会改变；如果你的态度改变，你的习惯就会改变；如果你的习惯改变，你的性格就会改变；如果你的性格改变，你的生活就会改变。”作为职场人，应该学会及时处理自己的问题。评估您的精神状态并以正确的方式缓解压力。只有保持健康的心态、愉快的心情，让自己保持在积极的状态，才能在工作中不断取得好的成绩。 （董彤）