大学生为何成为亚健康主力军？生活习惯或是根源_谈球吧

亚健康是指人体处于疾病与正常之间的中间状态，我国称为“亚健康状态”。亚健康不是一种疾病。处于亚健康状态的患者无法达到健康标准。临床表现为活力、机能、适应能力下降等。亚健康如果能及时处理，身体就会向健康转变。如果不及时干预，身体就会转入健康状态。它会使人生病。

大学生面临严重的亚健康问题

大学生日益成为亚健康的主力军。很多大学生体弱多病，成了现代版的“林黛玉”。人们甚至感叹现在的年轻人“驼背，手细，爬山气喘，涉水脚抽筋”。大学军训不是很激烈，很多人都会摔倒。椎间盘突出症、心脑血管疾病等有低龄化趋势。而所有这些问题的根源是什么？这就是大学生的生活习惯。

(1)经常熬夜

熬夜会诱发心脑血管疾病。深夜工作或学习时，人体经常处于紧张状态，会导致血管异常收缩，血压高于正常值，很容易引发或加重高血压引起的心血管疾病。

学习、工作和娱乐都是大学生熬夜的原因。很多大学生自嘲是“夜猫子”、“月亮睡了我也不睡，我是个秃头娃”。但可以肯定的是，每个大学生都明白熬夜的危害，但自制力差，或者说过去熬夜带来的失眠问题，导致他们陷入了熬夜而无法熬夜的泥潭。来解脱。他们知道熬夜的危害，但却无法控制。自己的。

(2)不健康的饮食习惯

以饮料代替饮用水，以快餐代替正餐，以夜宵为常态，进餐时间不规律，经常不吃早餐。这一系列都属于不健康的饮食习惯。

这些习惯很容易导致肥胖、糖尿病、骨质疏松，甚至增加癌症发病率。

(3)长时间久坐、缺乏运动

坐着似乎是现代大学生最常见的动作。我上课、下课、宿舍、食堂，甚至日常出行也坐电动车或自行车。整天坐在电脑、手机前。缺乏运动的因素有很多，有的纯粹是懒惰不想运动，有的运动能力差，对运动没有信心，还有的就是缺乏固定的运动时间。

久坐危害极大，会导致脂肪堆积，导致肥胖；大脑供氧不足，导致精神萎靡；容易导致肩颈肩部疾病；血流不畅会导致血液充血，很容易引发心脑血管疾病。

如何远离亚健康？

以魔法对抗魔法，以习惯改变习惯。以上分析了亚健康的几大原因。我们调节自己、远离亚健康的方法就是对症下药。

（一）建立钢铁般的作息

保持规律的日程安排说起来容易做起来难。很多人都陷入了晚睡晚起的无休止循环中。要打破这个循环，首先要好好规划好自己的时间。

首先，确定自己理想的作息时间，并提前一天设置好闹钟。电子产品是影响正常作息的最大障碍。睡觉时绝对不能带电子产品，并且睡前务必将其静音。

最重要的是要设定一致的宿舍关灯时间。在黑暗的环境中，人们会更容易感到困倦。建议您与室友沟通好，12点前关灯，养成早睡早起的良好睡眠习惯。最初几周，你可能要按照闹钟的时间作息。久而久之，你自然就会形成自己的生物钟，作息问题也就解决了。

(2)养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯在于吃什么、怎么吃、什么时候吃。

吃什么？对于校园里的大学生来说，晚餐的首选自然是学校食堂的食物。学校食堂的食物必须清洁、健康、营养。偶尔出去点个外卖改善一下伙食还可以，但去食堂吃饭就必须成为常态。当然，需要多吃蔬菜水果，荤素合理搭配，一定要远离高热量、高脂肪的垃圾食品。

怎么吃？吃饭时一定要细嚼慢咽，以利于食物的消化和充分吸收。

什么时候吃？当然，吃饭要有固定的时间，而且吃饭的时间要有规律。到了时间，一定要及时吃饭。没有什么工作比吃饭更重要。进餐时间的规律性有利于作息时间的规律性。养成吃早餐的习惯。早餐对于一个人一天的能量至关重要。拒绝吃夜宵。吃夜宵很容易导致肥胖，影响睡眠，给消化系统带来不必要的负担。

如果我们养成良好的饮食习惯，健康离我们就不远了。

（三）将体育融入生活

跑步是一种极好的锻炼方式。适合人群广泛，难度也不大。它可以作为一种长期的生活习惯。慢跑有很多好处。它可以增强人体的免疫力，抵抗体内的各种病菌。 ;提高睡眠质量，第二天精神状态更好；改善血液质量，促进体内新陈代谢；增强意志力；改善颈椎及肩部不适。大学生每天可以进行40分钟左右的跑步。

深蹲是一项室内运动，被誉为动作之王。对环境要求较少，可以在宿舍内进行。对于男孩来说，可以促进睾丸激素的分泌，增加男性气质和下肢力量；对于女孩来说，可以优化体型，增强下肢力量，促进血液循环。每当在宿舍久坐的时候，就可以站起来做50个左右的深蹲，非常方便。

作为一个年轻人，应该精力充沛，充满活力。只有拥有好的身体，才能更好的投入学习和生活。那么让我们一起拒绝亚健康，从现在开始养成良好的生活习惯，做一个充满活力的“精神青年”。

文案|黄家成办公室

排版|新媒体运营部王云婷

点评老师|方琪

大学生为何成为亚健康主力军？生活习惯或是根源