五种最有效的有氧运动，你知道吗？_谈球吧 - 更专业的球类玩家问答网站

近年来，有氧运动已成为非常流行的塑身方法。有氧运动有很多种。以下是五种最有效的有氧运动。

1.负重行走

美国加利福尼亚州福尔兹中心的健身教练凯西·史蒂文斯表示，快速行走时穿着负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最多可承载约36公斤的重量。这些承重物呈块状，可以直接放入背心口袋中。史蒂文斯说，负重背心比腿上的沙袋或手上的哑铃更有效，可以帮助健美运动员控制身体姿势。出于安全考虑，请勿携带超过体重 20% 的物品。如果你不喜欢这种负重方式，也可以尝试手里拿着两根长杆。虽然它们的重量只有 0.5 公斤，但它们可以帮助您多燃烧 20% 至 25% 的卡路里，而且没有任何副作用。

快走30分钟消耗的卡路里：883焦耳

穿着负重背心行走30分钟燃烧的卡路里：971焦耳

持长杖行走30分钟消耗热量：1059焦耳

2. 游泳

游泳是一种很好的减肥方法。这也是一种很好的全身运动，对于改善心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。好的。不过，会游泳的朋友也要注意游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。

3.跑步（快走）

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。

选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动，逐步进行有氧减肥，你会得到惊喜。

有氧运动被认为是最好的健康减肥方法。有氧运动不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，有氧运动对于大家来说对于提高心肺功能、减少脂肪都有非常好的作用。大家应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。

4.放松有氧运动减肥

如果掌握好半小时有氧运动时的强弱节奏，就能达到事半功倍的效果，即在高强度运动之间增加平缓的恢复时间。也是半个小时的有氧运动。这种节奏有强有弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会精疲力竭，但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平”。

5、骑自行车时用力单腿

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。刚开始时，可以双腿中等强度蹬4分钟，然后集中左腿高强度蹬。 30秒后，换右腿作为主要力量腿，再推30秒。然后双腿中速蹬4分钟，作为调整和恢复。如此，每4分钟用力推一腿1分钟，共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·尤瑟夫表示，这种单腿踩踏运动可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。

骑踏板车运动 30 分钟燃烧的卡路里：950 焦耳

30分钟运动加上单腿剧烈间歇消耗的热量：1138焦耳

无论做什么运动，都需要坚持下去。选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动，逐步进行有氧减肥。你会有意想不到的惊喜。