今天下午锻炼时，无意中听到隔壁“老王”们的对话，这让大多数健身狂人感到不舒服。他们是这么说的：我们都这么胖。我们需要多做有氧运动。我们刚刚骑完自行车，现在继续跑步。我们一定能在短时间内减掉大肚腩。
听完这位演习老手的话，你是否感到尴尬呢？或许对于很多新手来说，这并没有什么问题，但是对于我们这些稍微有一点健身经验的人来说，这两句话就充满了错误的减肥观点。我们来分析一下有氧运动的几个特点：
1、有氧训练是很好的减肥运动，但并不适合所有减肥人群。尤其是肥胖者，身体的重量较重，多做有氧运动只会让膝关节或下半身难以承受，造成更严重的伤害。
2、有氧减肥是短期消耗，即训练时脂肪消耗强度加大，但休息时间没有其他作用，即运动后热量消耗不高。
3、有氧运动在减少脂肪的同时，肌肉含量也会不断流失，导致新陈代谢下降。减肥后，身体会变得虚弱、干瘪，曲线也不明显。当您停止锻炼时，体重恢复的机会就会增加。
你之所以发胖，主要有以下几个原因：
1、吃得太多，热量控制能力差，超出了身体的消耗范围，然后将多余的热量储存成脂肪。
2、身体肌肉量过少，影响新陈代谢能力，使身体无法及时消耗掉所消耗的热量。
3、不适当运动，习惯久坐不运动，只认为有氧运动是减肥的首选。
减肥的根本之道是，除了减掉体内的脂肪外，还需要提高身体的新陈代谢。提高新陈代谢的主要方法是增加身体的肌肉质量，让肌肉消耗更多的热量。
很多人都会对肌肉男充满怀疑。为什么吃汉堡、薯条、烧烤等高热量食物却不会发胖，而肥胖者即使节食、做有氧运动也无法减肥？
其实这是因为身体的新陈代谢比较高。身体新陈代谢的水平主要由肌肉控制。肌肉男肌肉含量大，自然新陈代谢旺盛。他们吃的高热量食物很容易消耗，同时也有助于他们的肌肉。合成。
肥胖者会选择节食减肥，这会导致肌肉量萎缩、激素合成水平下降，从而降低人体基础代谢。如果进行有氧运动来减肥，就会对身体造成过度的肌肉消耗，身体就会变得容易肥胖。减肥后，体重很容易反弹。
因此，不要想着多做有氧运动来减肥。只有先提高新陈代谢才能让减肥变得更容易，所以你需要这样做：
1、重点加强肌肉锻炼，增加肌肉含量，提高自身代谢能力。以有氧训练作为补充，增加肺活量，增加身体热量消耗。
2、选择五点训练，一周为一个训练周期，每天训练身体某一块肌肉群，比如今天练腿，明天练胸，后天练背。只有坚持力量训练，给肌肉充足的休息时间，才能提高表现。肌肉训练的频率可以促进肌肉生长，塑造各部位的线条。
3、了解自己的训练情况，在保证安全的情况下适当加大负重强度。
比如小编在减脂期间是这么安排的：
周一训练腿部可以让你有足够的时间恢复，也可以提高设备利用率。毕竟，周一是国际胸部训练日。
周二训练胸肌+20分钟有氧攀岩。力量训练后，带着疲惫的身体放松一下，做有氧运动。
周三，背部训练+20分钟动感单车。胸部训练会造成肩部紧张，所以先训练背部。
休息
周五，训练肩部+20分钟有氧攀岩。肩膀休息足够的时间后，进行针对性的训练，然后用有氧能量来消耗能量。
周六手臂+腹部训练
休息
如果你是减肥新手，跟着小编的训练完全没问题！
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