1.首先学会屏住呼吸

学游泳，首先要勇敢。在浅水中时，可以先练习屏住呼吸，以便能够漂浮。当你浮在水面上时，深吸一口气，不要松手。然后闭上眼睛，捂住鼻子，沉入水中。这期间不要呼吸，也不要怕水。慢慢放松身体。这时，你会感觉到你的腿。它会慢慢地浮起来，然后整个身体就浮起来了。只要放松身体，用力屏住呼吸，就能漂浮一会儿。这是因为人体的密度略高于水，如果肺部有空气，就可以很好地漂浮。起床。

2.掌握身体协调性

屏气练习快结束后，慢慢伸开手脚，身体逐渐贴近水面，双臂向前折叠然后向后推水，双脚并拢，就可以在水中游泳了。水。倒下时可以慢慢呼气。当一口气呼气差不多了的时候，就可以再次站起来呼吸，重新游泳。这只是简单的游泳，姿势可能不标准。如果想学习蛙泳、自由泳等更复杂的游泳姿势，还需要掌握手脚的动作和换气的时机，这需要进一步学习。

3.多练习

学习简单的游泳可能需要几个小时或几天。这只是一个简单的水下练习。如果你想让自己的游泳姿势更加优美，掌握更多的呼吸技巧，就需要大量的练习。只是知道理论在水下可能不起作用。夏天到了，正是游泳的好时节。你不妨邀请一些朋友去游泳池多练习。相信你很快就会学会的！

2.三个技巧帮助你快速学会游泳

游泳秘诀一：放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张。说到这里，你可能会感到困惑，那么我们先来了解一下什么是适度紧张？正常的站立、坐着、行走都会有一定的力，这种力是适度的张力。

游泳时的放松是指在适度紧张或适度用力的前提下，尽量减少用力。那么这个程度如何确定呢？要了解这个度，首先要懂得如何用力。人体的力有两种：一种是静力。这种力不会引起形状的改变；另一个是权力。这种力量会导致身体发生变化。例如，举重运动员举起杠铃时，用的是力量，而举起杠铃后保持举起姿势则用的是静力，杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度数就是维持某种身体姿势所需的最小力气。

游泳秘诀2：呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。如此循环往复，这才是正确的屏气呼气方法。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

游泳换气技巧（三）节律性呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以把它解释为“有规律、有节奏的呼吸”，基本上和之前在水中的呼气类似：在水中通过口（鼻）呼气。除了注意节奏外，还可以用双手按水的动作来完成。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后摆动双臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节律，一般挥动手臂三下转头，右臂向左挥动，将嘴抬起高于水面，吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长，游的次数多，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧三：平衡

这里所说的水中平衡，是指人体在水中应保持流线型，即“一”字形。如果你是“狗桨”式游泳，那就不太适合了。众所周知，人体有重量，重心在下腹腔。当人在水中时，水会对人产生浮力。这个浮力也有一个中心，我们称之为浮力中心。那么，这个浮动中心在哪里呢？人体中的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，人体的漂浮中心在胸部。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，因此双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。为了保持平衡，重心和浮心必须重合。

要使人体的重心和浮心重合，人首先必须在一条直线上。这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体的纵轴上。手臂向前伸展时，也应在人体的纵轴上；其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。当你按压胸部时，感觉就像有一只无形的手压在你的胸部和背部。事实上，你的胸部对水保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，向前伸展手臂可以使身体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

学习四姿势游泳时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如此反复，人们不断前行。要体验岸边的流线型造型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚贴近墙壁。腹部和臀部稍微内收，以尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。牢记这种感觉并在水中练习。练习水中漂浮时，首先要多体验头部上下对平衡的影响；其次，可以体验一下按压胸部的感觉；第三，你需要体会双手放在身边和向前伸的区别。游泳时，身体保持流线型，即身体适度紧张成“一”字形。在此基础上，再加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。

3、游泳的几大好处

1、增强心肌功能

当人在水中移动时，所有器官都会受到影响。它消耗更多的能量，血液循环加速，为运动的器官提供更多的营养。血流速度的增加会增加心脏的负荷，使其跳动更快、收缩更有力。经常游泳的人心脏功能良好。一般人的心率为7080次/分钟，每搏输出量为6080毫升。经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员心率高达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使四肢的血液更容易流回心脏，使心率加快。临时游泳会明显增加心脏的蠕动，加强收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏的血容量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。

2.增强肺功能

肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和增加肺活量的有效方法之一。据测定，游泳时，人的胸部承受1215公斤的压力，冰冷的水舒缓肌肉，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使含氧量减少。吸入即可满足身体的需要。一般人的肺活量约为3200毫升，呼吸差（最大吸气和最大呼气时胸部扩张和收缩的差值）只有48厘米。剧烈运动时最大吸氧量为2.53升/分钟，是休息时的10倍。次；而游泳运动员的肺活量可高达40,007,000毫升，呼吸差达到1,215厘米，剧烈运动时的最大摄氧量为4.57.5升/分钟，是休息时的20倍。游泳可以锻炼人的呼吸肌，胸围增大，肺活量增加，吸气时肺泡打开更多，通气顺畅，对健康极为有利。

3、对预防或减轻动脉硬化、心血管疾病有良好的作用。

帮助全身的血液循环。皮肤在水中是冰冷的，水对身体施加压力。血管急剧收缩，导致大量外部血液进入人体的心脏和深层组织，导致内脏器官的血管扩张。当你从水中上岸时，皮肤内的血管再次扩张，大量的血液从内脏流向表皮。这种收缩称为血管运动，可以增强血管弹性，增加冠脉血流量。游泳可以增加血液中的脂肪酶，加速胆固醇的分解，从而减少血管壁沉积物的堆积，对预防或缓解动脉硬化和心血管疾病有良好的作用。

4、锻炼

肌肉力量增强。游泳可以增加和增粗肌肉纤维。这提高了运动灵活性、速度和耐力。

5、可预防和治疗关节炎等疾病

在先进国家的许多医院、疗养院，游泳可以改善四肢的血液循环和身体的新陈代谢，对减轻骨组织增生、肌肉酸痛、关节僵硬、动作缓慢等有很大帮助。现在。游泳疗法用于治疗关节炎和其他疾病。

6. 皮肤护理

人们游泳时，水会冲走皮肤、汗腺和脂肪腺。它具有非常好的抗菌作用，大大减少汗液中的盐分对皮肤的刺激，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在户外游泳时，身体长时间与水、阳光、新鲜空气接触，更有利于皮肤的健康；

7、增加抵抗力

泡在水中散热快，游泳池的水温通常为26至28度。它消耗大量的能量。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统迅速做出反应，加快身体的新陈代谢，增强身体对外界的适应能力，抵抗外界的侵害。寒冷的。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能得到改善，不易感冒。它们还可以改善人体的内分泌功能，增加脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

8.减肥

水不仅阻力很大，而且游泳时身体直接浸入水中。它还具有非常好的导热性，散热快，因此消耗大量的热量。就像刚煮熟的鸡蛋一样，在空气中的冷却速度远比在冷水中慢。实验证明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同速度跑步1小时所消耗的热量。在14摄氏度的水中停留1分钟，消耗的热量高达100大卡，相当于同温度的空气中1小时散发的热量。可见，水中运动对于很多想要减肥的人来说，会起到事半功倍的效果。因此，游泳是保持好身材最有效的运动之一。

9.健美

人们在游泳时通常利用水的浮力俯卧或仰卧在水中。全身放松、舒展，使婴儿身体得到全面发展，匀称、协调，肌肉线条流畅。水上运动减少地面运动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼因老化而受损的速度，使骨关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同。训练的强度很温和，容易控制在有氧范围内，不会长出很僵硬的肌肉。积木可以让全身的线条变得流畅、美观。

4、夏季游泳必须要知道的几件事

1、避免饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能引起游泳时头晕乏力等意外；饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。现象。

2、避免剧烈运动后游泳：剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温急剧下降会使抵抗力减弱，引起感冒、咽炎等。

3、经期忌游泳：经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经血过多、经期延长。

4、避免在陌生水域游泳：在自然水域游泳时，不要贸然下水。不宜在周围水域或水下情况复杂的地方游泳，以免发生意外。

5、避免长时间暴露在阳光下游泳：长时间暴露在阳光下会引起晒伤或急性皮炎，又称晒伤。为防止晒伤的发生，落地后最好用雨伞遮阳，或在树荫下休息，或用浴巾保护身体皮肤，或在裸露部位涂抹防晒霜。身体。

6.避免在没有准备活动的情况下游泳：水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好准备活动，否则很容易导致身体不适。

7、忌游泳后立即进食：游泳后宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。

8、避免游泳时间过长：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一阶段：入水后，皮肤血管因寒冷刺激而收缩，肤色变白。第二阶段：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为浅红色，皮体由冷转暖。第三阶段：如果停留时间过长，体温散发的热量多于产生的热量，皮肤上会出现鸡皮疙瘩和发冷。此时是夏季出行的禁忌期，应及时出水。游泳时间一般不超过1.5-2小时。

9、有癫痫病史者避免游泳：无论是大发作还是小发作，发作时都会有一瞬间意识丧失的情况。如果在游泳时突然诱发，那必然是“灾难性的”。

10、高血压患者应避免游泳：尤其是顽固性高血压，药物难以控制。游泳有诱发中风的潜在风险，应绝对避免。

11、心脏病患者应避免游泳：先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、严重心律失常等患者应远离游泳。

12、患中耳炎时忌游泳：无论是慢性还是急性中耳炎，水进入发炎的中耳都会“雪上加霜”，加重病情，甚至引起颅内感染。

13.避免患有急性结膜炎游泳：该病毒的传播速度惊人且广泛，尤其是在游泳池中。即使是健康的人，在流行季节也应避免去游泳池游泳。

14、患有某些皮肤病者忌游泳：如各类癣菌、过敏性皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触性皮炎，还容易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳会消耗体内储存的大量葡萄糖，引起低血糖。此外，酒精还能抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和储存，从而导致意外的发生。