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自由泳对动作没有太多限制，泳姿具有阻力小、速度快、能耗低等优点。很多游泳爱好者都非常喜欢使用这种游泳方法。下面，小编就根据动画和动作分解图为大家介绍自由泳的手臂动作和腿部动作。希望对您有所帮助！
1.自由式手臂动作
1.进入水中
手臂在空中移动后，上臂内旋，使肘关节处于最高点，手指并拢伸直，手掌向外向下倾斜，指尖自然接触水面，然后小臂，最后上臂自然插入水中。
2. 保持水分
入水后，手掌开始由斜向外、向下转为斜向内。逐渐弯曲肘部和手腕。你的肘部始终高于手臂，为下一次划水做好准备。
3. 划桨
抱水完成后，手臂与肩部联动旋转，上臂内旋带动前臂。弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿方向抚摸。手掌由斜向内向下转为向内向上，由下向上划动。大腿。
注意：划水是向前滑行最重要、最关键的力量。不但行程要有力，而且推进功能要充分发挥。
4. 缺水
划到大腿后，将手掌转向大腿，先将手指拉出水面，肘部微曲，手臂放松，用大臂带动小臂，肘部抬起，手掌转向背部和上方。整个出水的过程必须是连续的，不能有停顿。 ，而且速度快。
5. 在空中移动手臂
出水后，肘部处于抬起状态。此时肘部高于手臂。将手臂移至身体前方。手感觉就像即将插入水中，准备进行下一步入水动作。
2.自由式腿部动作
腿部动作要领（一）
自由泳腿的踢腿动作虽然也有一定的推进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。
腿部动作要领（二）
膝盖应该自然弯曲，但不要过度弯曲。否则小牛皮的防水性能不够强，防水性能加大，水花就看不出来；如果太紧，拉得太直，腿就会发软。身上的肌肉太紧张太累了，水花太大了。最好的状态是弯曲160°。
腿部动作要领（三）
尽量放松脚踝，伸直脚趾，用大腿带动小腿泵水。从腰部以下用力，保持上半身不动。这样抽水就会有力，不会左右晃动。
3、自由泳的呼吸技巧
1. 通风动作要领
一般捋臂两次（即左右臂各捋一次），呼吸一次，腿部打气六次。我习惯右侧呼吸，所以就以右侧为例。
2.呼气
右手入水后，头面向左下，在水中通过口鼻缓慢呼气，右臂伸至肩下时，慢慢将头转向右下。同时，增加通过嘴和鼻子的呼气量。用力呼气，直到右臂即将露出水面。
3.吸气
当你的右臂露出水面时，你的头就在水面之上。深吸一口气。当你在空中移动右臂时，再次将头埋入水中，直到右臂进入水中。在此期间，有一个屏气期。直至头部完全向左下方倾斜；然后，在空中移动左臂入水划动的同时，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢向右倾斜，为下一轮吸气做准备。
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