肌肉锻炼需要更多的蛋白质
为了锻炼出强壮的肌肉，有些人经常进行哑铃、杠铃等力量训练。这种运动涉及运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质。为了保证足够的能量，每公斤体重应摄入1～1.5克蛋白质。
建议多吃牛肉、牛筋、花胶、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动更需要补充维生素
乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。除了正常饮食外，还可以多喝汤，汤中含有丰富的钙和一些氨基酸，对运动更有帮助。
由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时服用适量的鱼肝油。
体育锻炼需要更多的碳水化合物
对于想要保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是首选运动，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。
因此，在饮食中，热量和脂肪的摄入量应较低，主要以碳水化合物提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动时更有活力。
尖端：
饮食也应根据运动时间而改变。如果是清晨运动，可以在运动前吃一些富含纤维的饼干或面包，也可以添加一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等，最好在运动后吃。锻炼30分钟。如果运动时间是在下午或晚上，可以选择谷类、水果、淀粉类、蔬菜等，运动宜在饭后一个半小时进行。运动后，如果需要的话可以添加酸奶或一小块低脂面包，但不要吃太多。
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