当谈到哪种运动最能保护心血管系统并帮助人们延长寿命时，很多人可能会感到困惑。
近日，美国国家癌症研究所（NCI）在 JAMA Network 子刊 JAMA Network Open 上发表的一项研究发现：
说到降低死亡风险和预防心血管疾病，最有效的运动不是跑步或步行，而是球拍式运动。
羽毛球、网球、乒乓球等摇摆运动为何脱颖而出？ 《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）采访权威专家，告诉你摇摆运动的独特优势。
采访专家
张益民 北京体育大学体育与人文科学学院教授
李永刚、东南大学附属中大医院骨科主任医师吴晓涛
韩铁光 深圳市健康教育促进中心主任、体医结合及运动处方专家
球拍挥拍具有“绝对优势”
在这项研究中，研究人员分析了超过27万名年龄在59岁至82岁之间的参与者的数据，并调查了他们闲暇时间的运动类型和持续时间。
主要有七种运动类型：跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动（例如使用健身器材）、球拍运动（例如打网球）、高尔夫和步行运动。
在排除其他影响因素后，研究人员得出四个主要结论：
行动起来，可以降低死亡风险
研究再次证实，即使是少量的体力活动也能降低死亡风险。
具体来说，与从未进行过体力活动的参与者相比，无论何种类型的体力活动，未达到指南建议量的参与者和达到指南建议量的参与者的全因风险分别降低了 5% 和 5%死亡率分别。 13%。
所谓指南推荐量是指世界卫生组织目前推荐的运动量，即成年人每周应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
最保护心血管的运动是打球
对心血管疾病风险影响最明显的是球拍运动；其次是步行锻炼。
与从不进行体力活动的参与者相比，进行敲击、跑步、散步、其他有氧运动和高尔夫的参与者患心血管疾病的风险分别降低了 27%、8% 和 11%。 4%和9%。
最延长寿命的运动也是打球
与其他运动类型相比，当摇摆运动量达到指南建议时，对降低参与者全因死亡风险最为明显，其次是跑步。
与从不参加体力活动的参与者相比，参加摇摆运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的参与者的全因死亡风险分别降低了 16%、15% 和 9%。 7%、5% 和 3%。
最能降低癌症死亡风险的是跑步
对癌症死亡风险影响最大的是跑步，其次是其他有氧运动。
总而言之，任何时间、任何地点、任何类型的身体活动都可以改善健康。
但“挥拍运动”在预防心血管疾病方面具有绝对优势；它在降低死亡风险方面也名列第一。
经常打球对你的全身都有好处
羽毛球、网球、乒乓球等摇摆运动，要求不断地运动、转身、跳跃、摆动、击球，集协调性、敏捷性、灵活性、耐力等素质于一体。
除了保护心血管系统、防止过早死亡之外，经常打球还能给你带来以下好处：
大脑健康和眼睛保护
击球前，眼睛需要判断球的路径，大脑快速对球的速度、角度、力度等做出判断。神经系统将综合分析结果迅速传递至运动系统，调动相应的肌肉群完成一系列动作。
改善心情
球拍的摆动非常有趣且互动。你可以通过奔跑和改变身体姿势来感受接球的互动。当击球手获胜时，他会有一种满足感，使身心得到极大的愉悦。
缓解颈椎病
长时间伏案工作或玩手机的人，常常会出现颈椎僵硬的情况。打羽毛球时，可以拉伸颈部肌肉，从而缓解肌肉紧张和疲劳。
提高身体灵活性
在打球和接球的过程中，身体快速摆动，可以增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。
三摆运动如何玩？
无论是哪种摆动运动，推荐的频率都是相似的。一般每周1～2次，每次30～60分钟为宜。如果超过60分钟，你不会获得更大的好处。
羽毛球
打羽毛球涉及大量的跳跃动作，需要对膝关节反复冲击。对于膝盖有损伤的人来说，会增加磨损。
另外，打羽毛球是一项过肩运动，即手腕、肘部的活动位置超过肩膀。时间一长，很容易导致肩部疲劳或受伤。
乒乓球
打乒乓球时，人体总是保持上身前倾，每次击球时都会转动腰部。腰部的活动主要是大肌肉群。如果活动准备不充分，很容易出现紧张的情况。
网球
与羽毛球一样，网球也是一项过肩运动，很容易造成肩部疲劳，造成一定程度的损伤。
无论何种球类运动，技巧和成败都不是关键。最重要的是心灵的放松以及从中获得的乐趣。 ▲
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