“每个人都想要性感的身材”

最近又恢复健身了，算起来已经快一个月了。因为工作原因，我暂时停了下来。 6月底我的体重是103.8，前天是98.8。其实关于健身这个话题，总是有说不完的话题。我上次发过。请问您是否开启了签到模式？

健身也是当今的一种趋势。这个时代，除了看脸，还需要看身材。每个人都想要性感的身材。

管理好身体，收获的不仅仅是体型

记得小S曾经说过：看女明星长得怎么样，不是看肩膀、腿，而是看鼓掌时手臂是否颤抖。

詹妮弗·劳伦斯的大表弟因其再见肉而闻名。她自己说：“我有拜拜肉，怎么样？”只能说，皮肤好，还真是可以任性啊~

但作为一个普通人，他没有高颜值，只能弥补外表。 “再见肉”、“游泳圈”、“大象腿”都是女生夏天的烦恼。很多人说粗手臂可以通过衣服瘦下来，这种“逃避法”只会让手臂变细。肉更难减。节省。

都说瘦的人无论穿什么都好看。到了穿吊带的时候，瘦子显然先人一步。展示实力：“如果你的手臂细，你穿什么都好看。”

说了这么多，并不是说瘦身材“是别人的”，NO！其实很多女生的身材并不是很胖，但唯一的小缺点就是身体的某个部位有明显的脂肪。就像让人头疼的“拜拜肉”一样，粗壮的手臂会让整个身体看起来很强壮。别人只买小尺码的衣服，但如果你胖乎乎的，就只能多穿几件大尺码了。夏天只能穿各种遮肉的衣服。所有的无袖裙子和吊带都与你无关。想想就知道这对于天生爱美的女孩来说是多么的可怕和痛苦。

以前在微博上看到过这样一个笑话：大家一定要提防这三类人，他们什么都能做。

怎么说呢，我觉得愿意对自己残忍的人总是知道自己想要什么。虽然我们生活在一个注重外表的时代，但有很多东西是人为的。

不过说实话，除了看脸之外，我个人还是觉得一双松松垮垮的手臂看起来真的很显老。

事实上，如果你管理好自己的身体，你获得的不仅仅是体型。我想与大家分享一个健身视频，以激励大家。

这段时间的健身，我重点锻炼了手臂和臀部。我看了后台消息，问我如何减肥。这次有视频和gif动作分解演示，跟大家分享一下我自己的一些锻炼方法。

热身运动

让我们从一组简单的基本热身练习开始。相信大家都做过广播体操。动作与广播体操大致相同。但需要注意的是，双手一定要伸直，手臂摆动的幅度不宜过大。

共做三组，每组保持1分钟▲

手臂运动

说到锻炼手臂，其实有很多方法，而且方式多种多样。健身房里可供锻炼的器械有很多种，最常见的锻炼手臂的方式就是俯卧撑。与女生相比，一开始会比较困难，但俯卧撑是最基本的手臂锻炼。

这组比较基础

共做三组，每组30次▲

动作要领：背部必须挺直，

腰部不能凹陷，

这组比较难

一共也做三组，一组30个▲

全身运动，起身记得跳，一组做20次▲

没有任何健身器材，你也可以像我一样用椅子来锻炼。如果你想在家锻炼手臂，可以利用家里的椅子或沙发来达到同样的锻炼效果。你不妨尝试一下。

一组共做20次，做三组▲

以上组可以同时锻炼臀部和手臂。关键是做这组的时候，切记不要做完几组就停下来，而是坚持做完一组。

扔大绳子▲

如果你认为自己的体能属于力量型，我建议你通过扔大绳子来锻炼手臂。扔绳子是一种爆发力运动，可以减少对关节的伤害。虽然它比较消耗体力，但它可以帮助训练你的腿部、核心和肩膀协同工作。

20KG杠铃，共做三组，每组12次▲

很多女生看到杠铃都会有点抗拒，认为这是男生的专属项目。事实上，杠铃对于锻炼手臂确实很有帮助。您可以根据自己的情况选择合适的杠铃重量。一开始会很难做到，所以你可以选择使用其他设备代替。利用腹部的力量将其抬起。如果你长期坚持，就会逐渐变得越来越容易。

本组每组共做12次，共做三组▲

动作要领：第二组、第三组时，膝盖要微曲。

上身一定要挺直，主要是小臂要动，大臂要锁住

上面这组相对前面几组来说难度比较大。做完后我的第一感觉就是手臂很酸。但想要告别手臂赘肉的女生就必须要忍受这些过程。毕竟，好身材不是说说而已的。

体育

接下来是体能训练。只能感叹，做完这一套，我的体力已经消耗了一大半了。但它仍然属于一个比较基础的群体。

两组动作各1分钟，共三组▲

其实这组就相当于达到了强化全身的效果。这组动作的摆动幅度比较大，所以在做这组动作的时候，可以根据自己的个人情况来确定。腿部伸展得越大越好。注意幅度的控制。虽然比较累，但坚持不了的时候，我就咬牙坚持。这一组可以帮助瘦小腿。很多女生都说健身最怕的就是肌肉腿。即使是最基本的跑步也会让他们担心腿会变粗。我告诉你：不！不！不！

跑步实际上是一种有氧运动。跑步分为慢跑和快跑。慢跑不会增加腿部肌肉，但可以消耗脂肪，不会轻易打造肌肉腿。

平板支撑▲

平板支撑是我每周都会进行的一项锻炼。主要训练核心肌肉，可以锻炼全身。

平板支撑至少一分钟▲

动作要领：腰部不要下垂，臀部不要外凸，身体保持一条直线。

站在健身球上会增加一些难度，因为您必须控制平衡。

髋部运动

在上一篇关于蜜桃臀锻炼的文章中，我给大家分享了很多短视频教程。我手里拿着的壶铃摆动实际上是在做这组动作。对于有一定基础的女生，我建议以后再增加重量。需要注意的是，这个动作下蹲时，腰部一定不能下沉，而必须伸直，主要依靠臀部发力。

本组共做五组，每组20个▲

接下来，正式的臀部练习开始了。视频教程。

视频中的这组硬拉主要是训练臀部。它不符合标准。我一直在学习。我慢慢地、逐渐地尝试增加重量。

好的运动装备是必不可少的

作为一名时尚博主，我每个月在锻炼的时候都要不断更换自己的服装。后台很多妹子问我有什么好的健身服推荐。其实倒计时之后我发现我的健身服还真不少。

我想我可以写一篇关于如何购买好看的健身服的文章。毕竟，拥有好身材，就需要穿得与众不同，并且有坚持下去的动力。我之前也写过推荐。在文章中，我介绍了许多不同品牌的健身服。您可以将它们用作参考。

一个人的身材其实可以体现一个人的生活态度。我们每个人心里都有一把秤，用来约束自己，不让自己横向发展。有些人非常自律，而另一些人则相反。在你搬家之前，你不必整天有人在你身后追你。健身也是如此。

相信很多人都说要减肥，但结果只会是越来越胖。当懒惰袭来时，你可以给自己找各种借口。当很多人在自己的舒适区挣扎时，这个过程是非常痛苦的。对于自律性差的人来说，实在是太难了。通过良好地管理你的体型，更重要的是，享受这个过程，你可以纠正你的许多小问题。可以说，习惯的力量有时是如此的强大，真是可怕。

如果你把健身当作一种生活方式，那并不难。这也是最可靠的减肥方法。希望通过我的这些小分享，你能找到适合自己的健身方法并坚持下去。每个女孩都想要性感的身材。在一个颜值和身材一样重要的时代，如果你想比别人走得更远，这就是对自己努力的一种投资。

-结尾-