运动有益健康的观念已经深入人心，但有时“爱运动”并不意味着“会运动”。例如，爬山、爬楼梯被台湾骨科专家韩一雄形容为“最愚蠢的运动”。
《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）采访了心内科、消化科、呼吸内科等科室的专家发现，在他们眼里，存在着不同的“傻操”，一些患有潜在疾病的患者疾病需要格外小心。 。
受访专家：
王振虎 全国膝关节外科工作委员会委员
徐丁立 南方医科大学南方医院心内科主任
冯启晓 南方医科大学中西医结合医院呼吸内科主任
刘永胜 中国医科大学航空总医院皮肤整形外科中心主任
聂彪，北京清华长庚医院消化内科副主任医师
爬山会伤膝盖
爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多好处。 《新英格兰医学杂志》还指出，每攀爬一步可以使你的寿命增加4秒。
不过，现在骨关节领域有一个共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、踝关节的损伤太大，实在是得不偿失。
许多老年人在保健方面“用力过猛”。人体的关节会随着年龄的增长而发生退行性变化。爬山、爬楼梯都是负重运动。膝盖承受的重量瞬间可以增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖承受的压力就越大。
爬楼梯时，膝盖要前后移动、横向扭转，也会对半月板等关节软组织造成磨损。
中老年人应适度锻炼，特别不建议爬山、爬楼梯。如果一侧膝盖有问题，上楼时应让好腿先上去，下楼梯时让坏腿先下去，以减少对膝关节的磨损。
老年人还可以进行股四头肌练习：平躺在床上，伸直双腿，依次抬起，每条腿抬起保持3～5秒，每组做15～20次练习，做2～3组。
户外徒步时预防皮肤过敏
崇尚回归自然的中青年人极其喜爱野外徒步等活动。一些老人也跟着孩子走出家门，去山里露营。
如果不注意防护，这种活动会对皮肤造成不必要的伤害：
进行户外运动时，应做好防护，穿专业运动防晒服和包裹性好的鞋子，涂抹防晒霜，并准备花露水、白花油等药品。
远离浑浊的山涧、池塘和茂密的草丛和灌木。游泳爱好者在江河、海边游泳时应涂抹SPF30以上的防晒霜，并避开烈日曝晒时段。
如果您患有心脏病，请勿参加马拉松
近年来，城市马拉松跑后猝死的案例屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动，可以锻炼全身，但不恰当的长跑会损害心脏。
马拉松比赛中的猝死病例大多是心脏病。在马拉松比赛中，一半以上的心脏由于血流量减少和炎症介质增加而停止运动。这种暂时的心脏损伤可能是猝死的原因之一。
患有心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生心血管事故的人，或做轻微活动时感到胸痛或运动时面色发青的人，不适合长跑。
适当的健身应该具有挑战性，但不要过度。心脏病患者运动前应到心脏病科做跑步机运动试验，检查自己的运动耐量。
普通人跑步应该循序渐进，逐渐增加长跑的距离和速度。如果跑步时出现窒息、胸痛等心脏不适症状，应立即停止运动，必要时寻求医生帮助。
抗阻运动可诱发中风
对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人，尤其是脑血管病高危人群。
这类运动会使血压急剧升高，患有高血压、脑血管畸形或有中风病史的人在运动时可能会发生意外。
当运动具有竞技性时，一旦丢球，可能会气喘吁吁，诱发中风等脑血管意外。
患有高血压、高血脂、高血糖、心房颤动、吸烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人不建议从事球类运动。
中风患者运动恢复时，应在医生指导下进行步行、快走等非对抗性、轻度的体育锻炼。
健身房锻炼对呼吸系统疾病患者不利
很多健身房建在地下室，空气流通较差。在一些多雨的南方城市，细菌和霉菌不可避免地滋生。这些因素可能会影响呼吸系统健康。
深受女性欢迎的热瑜伽强调呼吸的重要性。如果多人挤在高温加热、通风不良的房间里，很容易引发呼吸道疾病。
室内健身，选择正规、明亮、明亮的健身房；户外锻炼选择公园、游乐场、绿化良好的社区。
早晚交通高峰时段，不要在主干道两侧行走、慢跑。
冬泳加重肠胃不适
冬泳、滑雪等运动可以改善人体血液循环，增加新陈代谢，增强免疫力和心肺功能。但对于消化功能较差的人来说，长期参加冰雪运动可能会增加腹部不适。
寒冷会刺激神经系统，控制内脏的植物神经会处于紧张状态，引起胃肠道调节功能障碍，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，引发胃肠道疾病。
许多上班族选择通过夜跑来锻炼身体。如果晚餐吃得过多或饮酒，夜跑可能会影响消化功能，增加胃肠道负担。
冬季是消化性溃疡的高发季节。喜爱冰雪运动的人一定要注意保暖，有胃肠道疾病史的人不宜冬季游泳。
饱腹时不要进行剧烈运动，尤其是胃下垂患者。夜跑最好在晚饭后一小时左右进行。可以选择慢跑或快走来出一点汗。
如果想适度增加运动量，可以控制食量，吃一些水果、零食，喝一杯牛奶。 ▲（生命时报记者张杰）
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