近日，42 岁的何先生因在家中使用跑步机半个月导致膝盖疼痛而去医院。
记者走访发现，像何先生这样因居家运动不当而受伤的病人不在少数，我市很多医院的骨科门诊经常接收类似的病人。
使用家用健身器材时要注意什么？如何避免运动损伤？运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积还是受伤？让我们来看看我们城市骨科专家的答案。
我想在跑步机上锻炼，但结果膝盖受伤了
“体检时发现高血压处于临界值，我想通过运动来降低血压。”何先生说，考虑到健身房离家很远，他买了跑步机，每天锻炼半小时。没想到，跑了半个月后，我的膝盖出现了问题。
“何先生属于肥胖群体，一般不建议超重的人通过跑步来减肥。”东方人民医院（和科大学附属第三医院）骨科二病房主治医师任国良表示，肥胖超重者的膝关节本身承受的重量很大，跑步时膝关节的重量约为体重的4倍， 从长远来看，它会损害膝盖。
任国良说，很多市民都在家中购买了跑步机、划船机、动感单车等运动器材，希望利用零碎的时间锻炼身体。但是，如果运动太剧烈或操作不当，就会发生运动损伤。
避免运动损伤 先选择正确的运动方式
“要避免运动损伤，首先要选择适合自己的锻炼方法。”任国良说，闲暇之余，他经常在家里用跑步机和动感单车锻炼身体。如果你打算购买家用健身运动器材，不妨看看他总结的各种运动器材的适用人群。
-跑步 机
原理：跑带由电机驱动，使人可以被动地奔跑或以不同的速度四处走动。
适用人群：有运动习惯、跑步和有氧训练需求的中青年人。
翻墙人群：体重较重的人、老年人和膝关节不良的人。
-纺纱
原理：通过变化的节奏骑自行车会消耗体内的糖分，燃烧多余的脂肪，并增加运动强度。
适合人群：身体健康，想做有氧运动的年轻人。
旅行的人：体重较重的人，膝盖或腿部疼痛的人。
- 椭圆机
原理：椭圆机的运动轨迹对膝关节有一定的保护作用，通过调整阻力和坡度可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉。
适用人群：需要塑腿和臀部的中青年人。
规避人群：腰部劳损、疾病患者，如腰椎间盘突出症患者，劳累后腰部酸痛等症状者。
-划手
原理：划船机对腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉强化有很好的效果。
适用人群：腰部、腹部和上臂脂肪较多的中青年人。
Crowd of detours：与绕着椭圆机转的人群相同。
-登山
原理：模拟登山训练，运动时双替向上移动，主要用于锻炼下肢的力量。
适用人群：适合身体健康的中青年。
绕道人群：体重较大、膝关节不良的人。
运动前后不要对这两件事马虎
“运动健身是一件好事，但对于没有运动基础的公民来说，他们必须一步一个脚印，做他们能做的事。”任国良说，如果突然做剧烈运动，很容易受伤。刚开始运动时，要专注于活动身体，不要盲目追求运动强度。一般来说，在家锻炼的主要目的是不要造成劳累，身体一步步不累，每周锻炼 3~5 次。
“运动前热身，运动后伸展运动，可以有效避免在家锻炼时出现运动损伤。”任国良提醒，热身运动的时间一般在 15 分钟左右，可以原地踏步、跳千斤顶等;运动后应有针对性地进行伸展运动，例如用泡沫轴按摩小腿和臀部，使肌肉筋膜层放松，增加血液流动和软组织循环。
如果您在骑动感单车或使用登山机等设备时出现小腿肌肉痉挛（抽筋），您可以用手抓住抽筋腿的大脚趾，慢慢伸直腿。疼痛消失后，用双手按摩小腿以缓解不适。
我应该在运动后身体疼痛去看医生吗 24 小时是观察期
那么，如果运动后某个部位出现酸痛，什么情况下可以先在家观察呢？我应该什么时候尽快去看医生？任国良表示，一般运动后肌肉酸痛的症状与乳酸的积累有关，之后一到两天内症状会逐渐缓解。
“如果疼痛严重，或者症状在 24 小时后没有消退，甚至明显恶化，您应该尽快去看医生。”任国良说，肌肉和韧带拉伤的特点是运动时疼痛加重，停止运动时疼痛减轻甚至消失。这种类型的运动损伤通常在大约一周内自愈。（罗建荣传媒 洛阳网记者 程芳飞 通讯员 游云飞）。
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