很多初中男生都打篮球，有的学生篮球打得很好。但打多了篮球并不意味着你在中考体育考试的篮球运球考试中就能轻松拿到满分。

精准的投篮、优雅的上篮、精妙的背后传球，可以让你在篮球比赛中得分、助攻，但这些技巧与中考体育的篮球杆运球无关。

篮球运球考验的是运球时的奔跑和转身能力。如果你不是篮球队的后卫，专门进行过运球训练，那么你正常打球很可能会在考试中丢分。今天给大家介绍一下中考运动篮球绕杆运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求

场地布置

该场地位于篮球场上或在平坦的塑料场上。长20米，宽7米。起跑线前5米处设置标志杆，共5排，每排2根；每排标志杆之间的距离为3米，同一排两根标志杆的底座中心点相距1米，同侧相距1米。边线是3米。起跑区为起跑线中间1米处。

体育老师将场地安排如上图所示，让学生从一开始就在标准考试场地练习和测试，提前适应和模拟。

考试操作说明

考生听到喊叫后，应持球站在起（终点）线起始位置，准备出发。命令下达后，考生即可移动双脚，按图中箭头所示方向运球。运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，则考生可以自行将球收回，并在失控点继续运球，无需停止计时器。只有当候选人和球返回开始（终点）线时，才能停止时钟。每个人测试两次，记录较好的分数。

测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒）。如果小数点后第二位不为“0”，则加1。

考生在考试过程中如有犯规行为，其成绩无效；如果考生在两次考试中均犯规且没有得分，则仅给予一次额外机会；如果考生仍然犯规，则得分为0分。

犯规行为

1。不是从指定的区域开始

2。出发时跳向前x

3。运球高度超过候选人的肩膀x

4.膝盖以下的身体部位触球

5、“转动手腕”等规则不允许的违法行为

6、运球时双手同时触球

7。缺失或击倒标志杆

8. 测试过程中，人或球离开测试区域 X

9.通过终点时球和人分开（候选人到达终点时必须用一只或双手触摸球）x

动作要点

准备出发

例如，用右手运球：

右脚在前，左脚在后，右脚脚尖距起跑线一英尺，弯曲膝盖，降低重心。重心在右腿上。左脚脚跟微微抬起，准备离地起步。右手放在球上，左手放在边上保护球。球不能越过线，手臂自然弯曲。

错误动作1

从一只手拿球开始。

错误动作2

重心后移，球回缩，离身体太近。

错误动作3

随着手臂的伸直，球越过起跑线，并提前触发电子时序设备。

出发

起跑线到第一组旗杆的距离为5米。要求分四步运球两次，然后将右脚准确地到达旗杆侧面或稍超出旗杆。

1。专注于聆听首发哨声并迅速开始

2、左脚第一次带球第一步——脚与球同时落地，反应快，无犯规。

3、第一个球落在距起跑线约1米处，第二次运球应尽可能靠近第一组旗杆。

4、第四步，脚的着地点直接在第一排标志杆侧面或稍超出标志杆。右脚距离标志杆根部40厘米以内，脚趾向内扣。

回转

转弯的重要性在于，它可以有效帮助绕杆返回的快速启动和连接。它需要4个步骤和2个运球才能完成转弯。

转身时要注意：

1、弯腰、弯曲膝盖，降低重心；

2、完成转身时肩膀尽可能靠近钢管；

3。在第四步中，在标志杆的右侧或右脚稍微稍微超越它，然后向内扣紧脚趾。

短跑

为了充分争取时间，请注意冲刺的起点不是最后一排标志杆，而是倒数第二排标志杆。因此，在更好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4次运球：极间最后1次，运球2次到达终点，冲刺到关键线，然后再运球1次。

要求

1。从倒数第二排的旗杆开始冲刺，长途奔跑和稳定的运球。

2。确保盘旋节奏为1+2+1。

3。通过终点后再次运球。

易犯错误

A. 冲刺较晚且不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米。

B. 在到达关键线之前减速并全速冲过关键线。

C. Sprint拿着球。过了终点后，你应该再次运球。

训练方法

绕篮球杆运球的训练方法说起来简单，无非就是一边运球一边快跑。所以，首要要求就是跑得快，无球跑得快。平时可以按照规定路线在标准测试场地练习无球跑+转身。提高短距离冲刺能力、变向跑能力、急停转弯能力这里不再详述。它需要更多的练习，需要学生在日常生活中更多的积累。

无球跑得更快并不一定意味着你在篮球运球测试中就能获得高分，因为毕竟这是一项运球和跑动相结合的测试，所以需要对运球和跑动进行专门的、系统的训练。能力得到质的提升。因此，接下来是该介绍的重点，学生，学生，提高培训方法以提高绩效。

1。用指尖在高位和低位置拨打球

(1)球球手感

要点：用指尖触摸球，罚球快速而弹性

强度：一组上，中和下部练习，练习5-10个小组

(2) 上、中、下四周

要领：双手快速控球

强度：上，中和下组，实践5-10个小组

(3) 双向弓箭步和八字形绕体

要点：用左手和右手快速交出球（您也可以在cot脚下进行八位数的练习）

力量：轮流将腰部和腿圈成一个小组，根据年龄练习5-10个小组

（4）单手直臂抬起，手掌转动

要领：不要用手抓球，跟着球快速翻转

力量：每只手掌转3次为一组，练习5-10组

2、原地运球

(1)原地运球模仿练习：体验手和手臂的动作。

（2）原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸起和下压动作，以及手触球的部位和如何控球。

（3）左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和压射的部分。

(4)原地体侧向前、向后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。

3。直盘

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

4. 换手运球

(1)弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运回。

(2)绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。绕圈运球时，内侧腿膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。越宽越好。球应始终控制在您的一侧。