新生运动会径赛流程详解：从检录到成绩核准的全过程_谈球吧

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21。

22。

新生运动会

1、田径比赛流程

1、运动员必须清楚自己参加的比赛项目有哪些，以及比赛场次、时间、分组、赛道、是否有预赛和决赛等。

2、按照订单簿上的时间，提前20分钟到检票处报到。检查结束后，检查员将运动员带到起跑点，交给发令员。

3、上跑道前，发令员再次喊名，运动员准备上跑道。

4、运动员走上跑道，听发令枪响后出发，在不犯规的情况下完成比赛。

5、到达终点线后，运动员返回跑道。只有在终点裁判员和计时员确认成绩正确后，运动员才能离开终点线。本次比赛结束了。

2. 现场比赛流程

1、运动员必须清楚自己参加的比赛项目，以及比赛的场次、时间、分组。

2、按照订单簿上的时间，提前20分钟到检票处报到。检查结束后，检查员将运动员带至比赛场地。

3、长距离项目运动员每人进行3次试跳或投掷，成绩最好的前8名运动员将参加比赛，然后试跳或投掷3次。最终，将根据这8名运动员6次跳跃或射门的最好成绩确定名次。

4、裁判确认成绩正确后，运动员方可离开比赛场地。游戏结束了。

5、整个比赛过程中，所有人员必须处于赛区外的安全区域。以确保安全。

3. 开始

1.起始位置：

400米及以下比赛必须以蹲姿起跑，其他田径项目则采用站立起跑。

深蹲开始时要注意的事项：

(1) 首先，以蹲姿开始，将感觉有力量的腿放在身后。如果双腿力量相同，就没有什么规则，只要你感觉舒服就可以。前脚趾距离起跑线一英尺半长。可以自己用脚测量（反复练习后可以直接用眼睛测量）。

(2)后脚的位置：后脚的脚趾与脚跟位于一条平行线上。调整趾板角度，使前后距离相等（前趾板到起跑线以及前后趾板之间）。双脚平行，双手支撑在地面上。靠近起跑线。上述动作完成后，头部自然垂下，等待命令。

2、启动密码：

400米及以下场地赛，“大家就位”——“准备”——发枪；对于800米及以上的所有比赛，“每个人都就位”——发令枪响了。

3. 起跑犯规：

首次出发犯规的运动员将直接取消比赛资格。

示范正确的起始动作

4. 路上奔跑

1、400米及以下田径比赛，运动员必须在各自分道内跑完全程；过程中不得踩踏车道线；跌倒后不得越线、阻挡或影响他人。

2、在不分道跑的田径比赛中，运动员不得推、挤、击、踩脚。故意控制、阻挡、夹击他人跑入。强行从他人左侧通过。离开赛道和路线，然后继续跑进去。运动员离开比赛场地或与场外人员交谈。单位非运动员在场外陪同跑者。

3.4×400米接力：第一回合运动员分泳道进行比赛。第二回合的运动员接到接力棒后将分道跑，然后跑过一个拐角，跑过分道标志，然后冲向分道；其余比赛将不分车道进行。即：在4×400米接力的整个1600米距离中，前500米为分道跑，最后1100米为无道跑。

4.800米：运动员起跑后分道跑，转弯后进入分道标线，冲向分道；其余比赛将不分道进行。开始1500米、5000米、10000米、3000米障碍赛后，可以立即切入内跑道。

5. 4X100接力赛区及规则

1、区域：4×100米接力赛中，每条泳道划出3个接力区域。每个接力区的长度为30米。接力棒和接力棒必须在30米接力区内进行并完成。起跑线到第一接力区“预跑”线的距离为80米，第一接力区“赛跑”线到第一接力区后边缘的距离为10米；从第一接力区前沿到第二接力区“必须跑”线为70米；第二接力区“顶跑”线到第二接力区后沿的距离为10米米（第一泳道第二接力区“预跑”线到第三分界线的距离为20米分界线到第二接力区前沿的距离为10米），第二接力区的前边缘到第三接力区的“预跑”线的距离为70米；第三接力区的“预跑”线到第三接力区的后边缘的距离为70米；接力区距离10米，距离第四分界线34.04米；第三接力区前沿距离第四分界线距离4.04米，距离终点线距离90米。

2.规则：4×100米接力赛分泳道进行。除第一跑者外，其他接球者均可在接球区前10米范围内出发。正常比赛时不可以随意冲向球道。接力棒必须一直握到比赛结束。如果有人丢了接力棒，他或她必须捡起来。如果接力棒掉在另一条赛道上，可以捡起来，不影响其他人的比赛。如果在接力棒时干扰其他运动员并从中获利，将被判犯规并取消比赛资格。在所有接力项目中，接力棒的交接必须在传球区内完成。（接力区接力棒的确定是根据接力棒的位置来决定的，而不是根据参赛者身体或四肢的位置来决定的。接力区可以利用好，跑得快的可以跑得尽可能远。交接棒时先起步，背上接力棒可以加快速度）。

6. 田野赛

1. 回合：

距离项目：田赛中的距离项目，每名运动员每轮尝试跳跃（投掷）一次。

身高项目：田赛的身高项目，一个高度为一轮，一个高度有3次试跳机会，即3跳。如果三项试跳中任何一项成功，运动员即可晋级下一高度试跳；如果任意高度的试跳3次失败，该运动员将被淘汰。

2、不跳转：

高度项目：运动员可以在裁判员事先宣布的横杆抬高计划中的任意高度开始起跳，也可以决定是在随后的任何一轮尝试起跳还是在任意高度起跳。无论在任何高度，运动员都有3次试跳机会。如果某一高度的第一次或第一次、第二次试跳失败，仍可以请求免跳，但下一高度的试跳次数将受到限制。，只能是在前一个高度尝试失败后剩余的未跳跃尝试次数。一旦申请跳跃豁免，您将无法恢复该轮或跳跃的试跳。

3. 同期项目：

运动员参加多个项目且运动员提出申请的，相关主裁判可以允许运动员在某轮比赛或每轮跳高试跳中以与赛前抽签不同的顺序进行试跳（投掷）。 ;如果运动员后来决定不参加跳（投）试，或者在轮到他或她尝试跳（投）时缺席，一旦跳（投）时限结束，他或她将被处以罚款。她的试跳（投掷）应被视为失败。

4、远程项目排名确定：

预赛中，每人可先尝试跳跃（投掷）3轮，有效跳跃（投掷）成绩前8名的运动员晋级决赛；决赛运动员将再尝试跳跃（投掷）3轮，总共6轮跳跃或投掷。决赛中运动员尝试跳跃（投掷）的顺序与前三次尝试后的排名相反。即预赛成绩最差的运动员先跳或投掷，成绩最好的运动员跳或投最好。 6轮比赛，谁的弹跳或射门最好，谁就获得冠军。若成绩相同，则按成绩第二名决定名次。如果第二名的成绩也相等，则按第三名的成绩确定名次，以此类推，直至决出冠军。

5、高水平项目排名确定：

（1）最终高度，谁跳得最高，谁就是冠军。

(2)如果跳的高度相同，跳的次数相同，则结果相等。此时判断如下：

① 成绩相同的高度中，尝试失败次数最少的排名第一。

② 若分数仍相等，则以所有比赛中尝试失败次数最少的排名靠前。

③ 如果成绩仍然相等且涉及第一名，则成绩相同的运动员将各自尝试以导致其失去继续跳跃权利的最低高度再跳一次。若运动员全部跳起或无人跳起仍无法判定，横杆将升高或降低（跳高2厘米，撑杆跳5厘米）。他们只会在每个高度尝试跳跃一次。，直至决定名次。其他成绩相同的排名将并列。

七、铅球动作要领及练习方法

1、动作要领：

① 握球手的手指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上。拇指和小指应支撑在球的两侧，以防止球滑动并便于控制球的方向。手掌不接触球。

②持球后，将身体左侧置于投掷方向。站立，双脚略宽于肩宽，左脚趾斜向前，与右脚的足弓成一直线；弯曲右膝，将上半身向右倾斜并扭转，将重心放在球上。在右腿上；左臂微屈于胸前，使球垂直线离开右脚外侧，拉长发力距离，收紧左侧肌肉。

③推球时，右脚快速用力蹬地，脚后跟抬起，右膝向内转，右髋向前送，上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面接近垂直时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，将身体转向投掷方向，挺胸，抬起头，送出右肩用力向前，右臂快速伸直，将球向前上方推出约40度-推出约42度。当球离开你的手时，用力按压手腕并用手指移动球。推球的同时，将左腿笔直向上推，以增加向前和向上击球的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起，降低身体重心，缓冲向前的力量，保持身体平衡。

2、练习方法：

① 手指俯卧，连续抓起不同重量的铅球。

②利用不同重量的杠铃快速前推、斜推、不同重量的铅球推到位。

③有阻力的连续蛙跳和连续滑步。

④进行侧弯、身体旋转等负重练习，用橡皮条拉动完成技术动作，练习身体超越器械的练习。

⑤练习负重半蹲结合抬高，以及不同重量铅球的完整推铅球技术。

⑥各种跳跃练习和快跑练习。

正确的推铅球动作

铅球动作分解图

八、跳远动作要领及练习方法

1、动作要领：

①预摆：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身稍微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时，先伸展一次，然后弯曲，降低重心，上半身稍微前倾。

② 起跳飞向空中：双脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳入空中，充分伸展身体。身体。要点：离地快速有力，踢腿与挥手要协调，身体在空中充分伸展，注重前脚离地前的瞬间踢动作。

③落地时缓冲：收腹抬腿，小腿向前伸展，双臂用力向后摆动，膝盖弯曲缓冲落地。要点：抓住小腿向前伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前而不是向后。

2、练习方法：

①现场模仿跳跃练习。双脚向前和向后站立，摆动腿稍微弯曲在前面，跳跃腿在后面，身体重心放在前脚上。动作开始时，摆动双腿并用力蹬地。起跳腿主动从后向前迈步，模仿放下脚的踩踏动作。整个脚滚动到地面，然后缓冲并伸展起跳。同时，双臂要配合腿部的动作积极摆动。。必须与身体各部位配合，起跳腿快速踢腿、伸展，摆动腿积极向前、向上摆动，身体重心迅速追上。

② 在跑道上进行连续三步慢跑或五步结合跳跃练习，摆动双腿着地。

③学习起跳后的起跳练习。在跑道上走四到六步，起飞后完成空中步。跌倒时，摆动双腿落入沙坑，然后向前跑逃。

④ 在距起飞标志约2米处设置一个高约60～80厘米的跳箱。学生起飞后，摆动双腿，落在跳箱上。

正确的跳远动作

跳远动作分解图

九、跳高要领及练习方法

1、动作要领：

根据不同类型的跳高，有以下两个基本要领：①跳跃式跳高动作要领：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小、较快；快速起跳，伸展臀部、膝盖、脚踝，躯干充分伸展。焦点：进近和起飞相结合的技术。 ②后翻式跳高动作要领：助跑：直线变弧线。弧形助跑时，外侧脚前脚掌内侧着地，侧肩高摆至跳跃侧肩前方，身体向内倾斜，最后两步加速起跳;起跳：倒计时第二步采用“硬撑”快速摆动，摆动腿稍向上弯曲并向内摆动，膝盖比脚踝更靠近脚踝，摆动臀部高于跳跃臀部，跳跃腿主动接触地面，肩部背向横杆。过杠：用头部和脊柱撞击轴向横杆的顶部，头部从杠后通过。手臂也从肩膀顶部下降到身体两侧。当胸部过杠时，主动将臀部向上推，两小腿放松下垂，在杠上形成“桥”动作。落地：大腿过杠后，用大腿和小腿摆动小腿，低头、屈肩、伸膝，将垫子扛在肩上。焦点：进近和起飞相结合的技术。

2、练习方法：

①爆发力训练：训练时要注意速度与力量的紧密结合。主要训练方法是进行中等重量的负重练习，如负重提趾、负重杠铃跳、负重弓步等；在发展快速力量的同时，还应该进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习包括负重深蹲。并且应与跑步和放松练习相结合。重量可以根据自己的实际情况来确定，尤其是杠铃。最好是在有保护或者监督的情况下进行，这样比较安全。

②弹跳力量训练：发展快速力量和弹跳能力，可以有效发展弹力。一般跳跃练习：单腿跳、踏步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳栏、跳跃深高接触练习等。

③腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等，提高腰腹肌力量。

正确的后仰跳高动作

张国伟跳高动作分解

10、三级跳远动作要领及练习方法

1、动作要领：

①助跑：三级跳远的动作基本与跳远相似。一般来说，跑18至22级台阶，接近距离为35至40米。

②第一跳（单脚跳）：要求起跳“低”、“平”，然后保持上身直立，完成空中步。第一次跳跃时，空中步约占抛物线的三分之一。然后摆动腿自然地从上到下伸展并向后摆动。同时，起跳腿从后面弯曲膝盖，向前上方抬起挥杆，带动同侧臀部向前移动。积极进行变步动作，手臂从前方向下摆动至身体两侧和后方，配合腿部的动作，保持身体平衡。换步后，继续摆动跳跃腿，直至大腿与地面平行，然后主动下压大腿，以“抓地”式落地。从前向后摆动手臂，为第二次跳跃做好准备。

③第二跳（踏步跳）：要求“屈膝”、“送腿”。第一跳落地后，摆动腿快速向前、向上摆动。由于缓冲着陆作用而弯曲的起飞腿很快伸直并推离地面。同时，双臂配合伸踢动作，由后向前向上摆动，开始第二次跳跃。起飞后，保持空中步位置。在抛物线的最后三分之一处，开始着陆并准备第三次起飞。两臂协调地向前大幅度摆动。第三跳（跳跃）：

④ 第三跳起跳后，仍保持空步姿势。随后的动作与跳远腾空落地动作相同。可以采用蹲、站、走的姿势和落地方法。

2、练习方法

①快速蛙跳：练习时应注重速度和动作方法。进行青蛙跳时，Z轴速度应尽可能快。青蛙跳应该是半蹲，而不是全蹲。

②深跳：从静止状态跳到一定高度。下肢在重力和惯性的作用下迅速伸展，完成跳跃动作，使人体飞向空中。它以牵张反射为基础，其原理是一种超等长力量训练方法。其肌肉的工作原理是，肌肉在工作前被动伸长，然后立即收缩，即先偏心收缩，再向心收缩。。生理学家认为，肌肉在偏心收缩后立即向心收缩所表现出的力量远远大于单纯向心收缩所表现出的力量。它不仅可以发展跳跃力，还可以加快起跳阶段的速度。另外，这种练习更接近跳高项目的特殊性。

③行进时的弹跳力量训练：爆发力训练应与助跑相结合。只有这样，提高后的爆发力才能更接近跳跃类项目的要求，如：行进中单腿跳、行进中步跳等。

④跳跃运动员的速度和爆发力训练应注重有效训练，即其练习方法应与专项项目相结合。人们对其训练方法的认识主要体现在运动学、动力学、功能解剖学和心理因素等特征的一致性上，具体体现在：一是动作结构的一致性；第二，肌肉力量特征的一致性；三是能源供应特征的一致性；四、心理取向的一致性等。