初中体育健康教材知识点

●第1章专注于参与1.1参加体育锻炼的重要性和作用：①定期参加体育锻炼可以改善身体的适应性，并帮助我们预防和抵抗各种疾病。 ②~可以控制体重，保持健壮的体型。 ③～可以改善人体各器官、系统的功能，发展运动能力。 ④适当的体育锻炼可以消除学习压力造成的疲劳和精神压力。 ⑤体育锻炼可以改善心理健康，促进与他人的沟通，也可以在各种场合表现出自己的能力并增强自信心。知识：经常参加体育锻炼的人会加深每次呼吸并增加心脏的中风量，因此他们的呼吸速度和静止率比不定期运动的人慢。

1.2 全身心投入体育运动 8﹣1﹥8含义：从原计划用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习。实际达到的效果比全部用完八个小时要好。更好的学习成绩。

1.3主动锻炼的关键是要掌握合适的锻炼时间：①如果每天早上和下午都锻炼，那么每次的时间在30分钟左右。如果每周只安排三到四天锻炼，那么每天的锻炼时间就应该稍长一些，最好是40到60分钟。剧烈运动时，持续时间宜短一些；否则，持续时间应稍长一些。 ②节假日晨练时间不宜过长，以20～30分钟为宜；内容可包括慢跑、体操、武术、球类运动和灵活性练习；运动强度不宜过高。合理安排运动负荷：每次运动负荷要适当。负载太小，

●第五章田径 田径：是人类从走、跑、跳、投等自然运动中发展起来的体育锻炼和竞技项目。国际田联将田径定义为竞赛和田径赛、公路赛、竞走和越野跑。

5.1跑步 1、耐力跑：指以较慢的速度跑较长的距离或较长的时间。功能：发展有氧耐力。功能：能有效增强呼吸、循环系统的能力，改善精神状态，增进健康。

极端：一个健康的人，呼吸困难，胸部紧绷，腿部沉重并且在长途跑步期间无法继续跑步。第二次呼吸：到达极点后，调整呼吸和跑步速度，坚持下去。很快，不舒服的感觉就会减轻、消失，你会进入快步走、呼吸顺畅的状态。这种状态称为第二次呼吸。适合的心率范围：一般为120～150次/分钟。公式：耐力跑的最佳心率：静息心率+（最大心率-静息心率）×60次/分钟。正确的呼吸方法：用鼻子和半张嘴同时呼吸，三两步吸气，三两步呼气。耐力跑的练习方法：匀速跑、变速跑、越野跑、追逐跑、结伴跑等。

2、快跑：以最快的速度跑完规定的距离，是发展速度素质的有效体育锻炼方法。决定跑步速度的主要因素：步幅（跑步时两脚之间的距离）和踏频（跑步时单位时间内两腿交替动作的次数）。跑动规则： ① 运动员在个人比赛中犯规两次，在全能比赛中犯规三次，将被取消比赛资格。 ② 分道比赛中，运动员应自始至终在自己的分道上跑。 ③ 比赛过程中，运动员阻碍其他运动员入场的，将被取消比赛资格。 ④ 运动员躯干任意部位（不包括头、颈、四肢）到达终点后，按垂直顺序确定运动员的完赛位置。快速跑的基本训练方法：原地摆臂练习、小跑跑、哑铃箭步摆臂、哑铃摆臂、无支撑高抬腿练习、后踢腿练习、弓步跳跃练习、连续蛙跳、小腿抬高、支撑高抬腿。培养快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、上坡跑、下坡跑。

3、接力跑类型：迎头接力跑、往返接力跑、循环接力跑、异距离接力跑、男女混合接力跑、等距离接力跑。提高接力跑成绩的因素：①熟练的接力棒方法；②各接力棒的分工明确；③确定起跑线标志；④适当的接力棒时机；⑤全队密切配合。

4、障碍跑：是指跑步时快速越过几个水平或垂直的障碍物。可以提高速度、耐力、敏捷性等素质。障碍物分类：狭窄支撑面障碍物、狭窄空间障碍物、水平障碍物、垂直障碍物。越障方法：单手一脚越障、踩、跨、爬、爬过障碍、侧爬、绕弯等。安全注意事项： ① 首先确定障碍物类型，决定通过的方法 ② 使用手脚支撑法时，必须检查障碍物是否坚固 ③ 练习障碍跑时，注意障碍跑中地面是否场地平坦，选择合理动作越过障碍物 ④ 在狭小的空间越过障碍物时，注意头部和身体两侧是否有突出物体，防止划伤。

5.2 1、跳跃：是采用一定方法跨越一定距离或高度障碍物的体能活动。姿势分类：跳跃式、剪刀式、滚动式、俯卧式、仰卧式。决定跳高成绩的因素有：跳跃能力、助跑与起跳的结合、起跳初始速度、起跳角度、过杆姿势等。跳高规则： ① 运动员在每个试跳高度只有 3 次试跳机会 ② 运动员在某一高度第一次或第二次试跳失败后，允许进行第二次或第三次试跳。跳跳后，他或她应继续在随后的高度跳跳。运动员要求在某一高度进行跳跳后，不得再在该高度继续试跳，除非两名运动员成绩相同。运动员恢复试跳时，一定高度的试跳次数只能是其停跳高度的剩余次数。 ③ 采用每位运动员最好的试跳成绩，如果第一名成绩相同则决定名次。比赛试跳成绩将作为最终判定结果，并据此确定名次。

跨骑跳高：助跑后，用外侧脚起跳，以跳跃姿势越过横梁。它由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。 ﹙①助跑：放松自然有弹性，逐渐加速，最后几步身体重心略有下降，节奏明显，步点准确。 ②起飞：用脚跟在地面上起飞，迅速滚动到整个脚的鞋底，并与手臂和腿的快速挥舞。向下，完全向上推，完成起飞。 ③过横杆：摆腿过横杆时，脚尖向内旋下压，起跳腿迅速高高举起，上身前倾，摆腿同侧肩部水平转动。

扭转杠铃的方向，使臀部和跳跃的腿在杠铃上快速移动。 ④落地：过杆后，压摆腿，摆腿脚先着地。 ) 发展跳跃能力的方法：深蹲跳、上下跳、跨步跳、身体跳、深跳、纵跳触高、接近起跳手触高、接近起跳头高、接近起跳高踢腿。

2、跳远姿势：蹲式、站式、走式。接近点的测量：接近点的数量（自然步数）×2-2；然后反复检查和调整，找到合适的接近点。比赛规则：①跳远落地后，运动员应向前移出落地区，否则判失败。 ② 运动员六次试跳中的最好成绩作为最终成绩，并按该成绩排名。

学习蹲跳远的要点：快速助跑与起跳的衔接。说明：①助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，节奏明显，步伐准确。②起跳：起跳脚踩在起跳板上，在快速摆动的手臂和脚的配合下，身体重心上移，用力推动起跳腿完成起跳③腾空：迈出空中步后，将摆动腿向上抬起，起跳腿膝盖弯曲向前向上抬起，靠近摆动腿，身体呈蹲姿。 ④落地：双腿向前伸直，脚放在沙坑中，弯曲膝盖缓冲，安全落地。发展跳跃能力的练习：深蹲、原地分腿跳、登高练习、连续双脚跳、侧身连续双脚跳、连续单脚跳、连续低栏跳、连续跨步跳。安全事项： ① 练习前热身 ② 检查练习场地地面是否平整、松软 ③ 跳远落地区必须松软。

3、投掷项目：铅球、铁饼、标枪、链球。决定投掷成绩的基本因素：力量、投掷速度、器械释放速度、器械释放角度、器械释放高度。如何测量投掷结果：取一条直线，从物体落地的最近点到投掷圈内边缘进行测量。测量线应穿过投掷圈的中心。生活中的投掷方法：推、抛、抛、撇。 》①推法：跪姿推药球，单手正面推药球，原地侧向推药球。②投掷法：胯下单手向前抛药球，抛药双手向后抛球、向侧后方抛药球﹑双手向前抛药球、双手向臀部后面抛药球、向前弯腰向后抛药球③投掷方法。 ：单手投垒法（一手投垒球，一手将垒球投在肩上到位，向前两步从肩投投垒球，一手跨过手投掷沙袋），两-手法（原地双手抛药球、坐姿~、跪姿~、上两步~、原地侧身~） ④投掷方法：由内向外撇沙袋球、撇沙袋球从侧面传到正面。 》

●第六章球类运动 6.1 足球 欧洲五个主要足球联赛：意大利（小世界杯）、西班牙、德国、法国足球甲级联赛和英国足球超级联赛。规则：①开球：上半场开始时（包括延长赛）或球队进球后，从中圈开球。开球时，双方球员均应站在己方半场，守方球员不得进入中圈。 ②犯规：比赛中的推、拉、绊倒、击打、踢击、无理击打、拦网、手球、危险动作、故意拖延等。 ③越位：一般来说，进攻球员在对方半场传球时，在踢（触及）球的瞬间，如果接球方与对方端线之间的区域内的对手少于两人，则接球方处于越位位置 ④ 点球：防守球员犯规禁区内并判罚点球。罚任意球时，除踢球者和守门员外，其他队员必须退至罚球区和罚球线外。 ⑤ 任意球：球员在禁区外犯规，判给对方任意球。根据犯规的性质，可以判给对手直接任意球或间接任意球。踢直接任意球时，踢球者可以直接射门；踢间接任意球时，踢球者不得直接射门。基本技术： ①脚内侧踢球 ②脚背正面踢球 ③脚背内侧踢球 ④过顶球 ⑤胸部停球 ⑥浸球 ⑦铲球 ⑧倒刺射门。基本战术：“二上一”配合。如何提高传球和射门的准确性：一是对球的判断要准确，二是支撑脚的位置要准确，三是脚与球接触的部分要准确。足球比赛：①传抢练习②绕杆运球练习③五对五小场地比赛。

6.2 篮球 篮球是由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明的。 规则： ① 运球违例（俗称双重运球）：一旦球员停止运球，他就不能重新开始运球，直到另一名球员触碰为止。否则就是非法运球，称为双重运球。 ②非法回后场：控球球员不得在前场将球回后场；如果球回到后场并直接接触（或接触后球接触地面）后场球员，将被判定为~ ③持球非法移动（走动）：当球员接球时移动或运球时，若双脚同时着地，则任意一只脚均可作为中枢脚；如果双脚先后着地，则先着地的脚为中枢脚。传球或射门时，中枢脚可以抬起，但在球离开手之前不能落回地面；运球开始时，球必须先离开手，然后才能抬起中枢脚，否则判为〜。犯规：违反规则，涉及与对方球员发生身体接触以及违反体育道德的行为。人身犯规包括拦人、打人、背后非法防守、拉人、非法掩护、非法用手、推人等。 基本功：传球和接球是场上进攻球员相互联系和进攻的纽带。组织进攻。传递的四大要素是：准确、及时、隐蔽、合理选择和运用。传球最重要的是把握时机，让球准确落在球与球相交的地方。传接球游戏：①靠墙练习②自抛球练习③三人三角传球④二传一抢、三传一抢。盘带：是进攻球员突破防守、创造传球突破得分的桥梁。它可以创造许多有利的机会。方法：高位运球、低位运球、身前换手运球、身前不换手运球、急停急起运球、背后运球、带球转身、胯下运球等等。 运球技巧：抬起头；用你的身体覆盖球；运球而不是射门；选择合理的运球方法。练习技巧： ① 运球时应在远离对手的一侧，以保护球 ② 运球时必须靠感觉，而不是依靠眼睛 ③ 始终向上和向前观察场上的动态 ④ 左右练习双手互动，有意识地练习弱手。运球游戏：运球速度更快，运球追球，双手运球两个球。运球技术的关键：双手控球的能力、步法的熟练程度和手脚的协调性。投篮动作：双手放在胸前原地投篮、单手放在肩膀上原地投篮、移动中单手搭肩投篮等。 投篮比赛：投篮晋级赛、跑动投篮接力赛。篮球进攻战术：传球、掩护、策应、得分。如果你想在篮球比赛中获胜，你必须齐心协力，与队友配合，最大限度地发挥团队的力量。胜之道在于实力，胜之技在于实力的展现。

6.3 排球 软件排球1988年诞生于日本，1955年传入我国。中国女排从1981年到1986年连续五次夺冠，其中奥运会1次、世锦赛1次、世界杯1次。比赛方式：采用五局两胜、每球得分制，前四场比赛积25分，决赛积15分。规则：①持球：如果球员击球时未能清晰地击球，或触球时停留时间较长，则判定为持球。 ② 连击：球员连续两次击球或连续触及身体不同部位，视为连击。沙滩排球比赛由两名选手（必须赤脚）进行三盘两胜的比赛，前两盘各得21分，决赛各得15分。基本技术练习方法： ① 下手发球（过网配对练习） ② 垫球：双手在前面垫球（自己垫练习、两人垫练习） ③ 双手在前面传球：（自传练习、一传一垫练习） ④扣杀：（对墙扣杀、跳定球扣杀）。排球比赛：发球就位、接球、投球、传（传）球入篮。

●第七章体操 体操基本动作是指一些简单的身体练习，是从事各种体操活动的基础。同时，它也是日常生活中一种有价值的锻炼方法，也可以作为参加其他体育活动的热身方法。经常做这些动作可以帮助你有针对性地增强体质。基本动作：①增强上肢力量的练习：倒立、引体向上、爬绳（撑杆）、双杠臂屈伸、双杠支撑摆臂屈伸、俯卧撑②增强腹部的练习力量：上半身俯卧、两端俯卧、仰卧起坐、仰卧、悬垂举腿③锻炼肢体灵活性：肩部推举、肩拉、肩转、劈叉（水平劈叉、垂直劈叉） ）、桥式、前屈、压腿、踢腿 ④发展平衡能力练习：侧平衡、Y型平衡、仰卧平衡、俯卧平衡 ⑤培养敏感性的练习：波比跳。健美操：包括举重、摆动、振动、踢腿、下蹲、跳跃、转身、绕圈、屈伸和以不同方式组合身体不同部位的身体锻炼。它可分为单人健美操和双人健美操。体操。初中阶段是纠正不良身体姿势的关键时期：因为这个时期不良姿势刚刚出现，骨骼结构还没有完全变形。此时有针对性的矫正可以取得很好的效果。如果错过了这个时期，矫正就会非常困难。

7.2 器械体操：指利用单杠、双杠、吊环、平衡木、高低杠等专门器械进行的各种身体练习。单杠动作套路：①翻转一脚成前撑——向前摆出一腿成骑撑——骑撑后，膝盖倒挂（摆一次）向上——后退向前摆，转体180度成支具 - 向前摆动，支具后落下 ② 将一只脚踩在地上，翻身成站立姿势 - 支撑摆动然后向后环回 - 向前摆动一条腿形成骑行姿势 - 倒挂在膝盖上骑行定位后——前腿向后摆动并旋转90度站立。练习技巧： ①初学者单次动作时要有保护和帮助，杠下应垫垫子。 ②动作失误时，必须紧紧握住单杠，不能松手。 ③当不小心从单杠上摔下来时，必须低下头，弯曲膝盖，用身体滚动以保护自己。 ④帮助学生练习时，首先要学会帮助。双杠动作套路：①跳上分腿坐位—分腿前坐—双腿向前向外坐—转体180度分腿坐位—双手在前握住杠铃- 将双腿向后摆入杠内，然后向下摆 ② 跳跃 分腿坐起 - 分腿坐向前 - 向前滚动并分腿坐 - 向后摆动并将腿带入杠中，向前摆动 - 支撑背部摆动，旋转 180 度，分体坐——双腿并拢坐下，向前进入杠铃——借助支撑物向前摆动，向后摆动。练习技巧：①第一次学习单个动作时，一定要有保护和帮助，并在杠下铺上软垫。 ② 进行一组双杠动作时，必须有老师和同学的保护。 ③支撑摆动是双杠练习的基本动作。一定要多练习，熟练掌握。知识点：①五禽戏（东汉华佗所创）是世界上最早的一套医疗保健体操。 ②1979年，马艳红在第20届世界体操锦标赛上夺得高低杠冠军，成为中国第一位世界冠军。 ③1981年，第22届世界体操锦标赛，中国第一个世界男子团体冠军（中国第一个世界团体冠军）。 ④1982年第六届世界杯体操比赛，李宁获得全能冠军和五个个人冠军，被誉为“体操王子”。

7.3技术及支撑跳跃技术：单动作：肩肘倒立、头倒立、远距离前滚翻、俯冲前滚滚、集体后滚滚、后滚滚成单膝跪平衡、单肩后滚滚成单跪保持平衡、俯卧平衡、侧平衡、直跳、跪跳。练习技巧：①练习技巧前，必须充分活动身体各关节，特别是头颈部关节。②初次学习单一动作时，要有保护和帮助。③练习组合动作时，必须注意。讲究节奏，动静结合，快慢相配。知识：①力量：指身体和身体某些部位的肌肉克服阻力的能力。 ②保护和帮助的好处：一是学生可以互相保护，帮助发扬合作精神；二是保证学习培训过程的安全；第三，可以培养动手实践能力。创建一组动作： 要求：每组动作由六到八个动作组成。包括倒立、平衡、翻滚、转身等动作，还应注意动作方向的合理性以及动作之间的衔接。支撑跳：是一种体育锻炼，包括跑起、踏步、推手、跳过器械和落地。 ①山羊分腿跳跃：练习要领：踏步适时、推肩有力、身体挺直、髋部充分伸展、落地缓冲。 ②对角接近和直角跳跃：练习技巧：中速接近，单脚跳跃，双腿并拢成直角，伸腿站立，缓冲落地。 ③水平箱屈腿跳：练习要领：积极迈步跳跃，用力推肩推手，举臂屈膝缩大腿，起立伸髋，落地时缓冲。知识：①初中生不宜进行过多的大强度练习，尤其是下肢不易承受过大的力量。否则，久而久之，下肢的发育就会受到影响（容易造成腿部变形和足弓下降，而且会造成下肢骨骼骨化，过早完成，影响身高）。 ②初中生不宜长时间在硬地上跑、跳，否则易造成骨骺软骨损伤；不宜从高处跳下过多，防止骨盆发育变形，可在落地处加垫子。 ③低负荷强度、高次数、慢速度的运动主要依靠有氧代谢，可以消耗肌肉中多余的脂肪。

7.4 体操比赛及实用功能体操比赛：双勾腿仰卧起坐、摔跤、双前滚滚、翻滚迎面接力、推车接力、跳跃“人马”接力、单杠单臂挂“剪刀”、岩石、纸”、平梯悬挂、握把变换与转移、单杠向前向下接力、双杠追击、双杠支撑向前接力。知识：①吊环“李宁2”支撑后空翻吊臂前摆。 ②柔韧性：指身体各关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。实用功能：指与生活密切相关的体操技能。有低姿行走、挂绳荡秋千、跌倒时翻滚、在平衡木或倒下的电线杆上行走、双手双脚爬绳（爬杆）、一人搬运、两人搬运、三人搬运等。知识：①如果脊椎受伤，应多人共同努力，尽量不要改变受伤者的位置，并确保受伤者不弯曲或扭曲。应有专人负责头部和肩部。使用硬质担架，在胸部和颈部垫上薄枕头，用衣物固定头部，用绷带或布条将身体绑在担架上。

第十二章运动安全 12.1 造成伤害的不安全因素： 主观因素：①安全意识薄弱，粗心大意；②准备活动不充分；③身体素质差，身体疲劳或因伤病参加超出自己能力范围的活动；④运动技术动作、肌肉不熟练。紧张、动作僵硬 ⑤ 精神状态差、心情不好、注意力不集中 ⑥ 自我保护能力差；客观因素：①组织混乱，纪律松散，安全标志不明确；②缺乏防护帮助；③气候恶劣，气温骤变。 ④场地设备不符合要求。预防受伤的几种方法：①充分的准备活动（可以提高体温，加速血液循环，增强韧带伸展和肌肉弹性，保证身体能承受一定强度的运动刺激。充分的准备活动一般采用慢跑、徒手练习等） ﹑轻器械、积极拉伸肌肉、韧带等的体操） ②避免粗暴动作和鲁莽行为 ③合适的运动服（尺码合适）、鞋子（体型、胖瘦、鞋底软硬适中） ④掌握自己的防护技巧（当你在装备上突然滑倒或在野外徒步时，要保持头脑冷静，迅速抓住装备、绳索、树枝等，防止摔倒；在跑步、跳跃或做体操练习时，如果突然被绊倒时跌倒或前向力过大时，应利用惯性弯曲手臂、翻滚，以缓冲跌倒或前向力，保护身体安全）

12.2 常见运动损伤的治疗 出血的治疗：①抬高伤肢止血②直接压迫伤口止血③按压出血动脉止血。皮肤擦伤如何处理。肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤后立即用冷水处理（用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷），然后用绷带适当包扎受伤部位，防止肿胀。 24～28小时后拆掉绷带，贴上活血消肿膏药。您还可以使用适当的热压缩或按摩受伤的区域。施加冷压并施加压力绷带以防止肿胀。 24至28小时后，受伤区域的内部出血已经停止，您可以施加适当的热压（温度不应太高，时间不应太长）或按摩（轻度）。锻炼后快速消除疲劳的方法：（疲劳表现：肌肉疲劳，神经疲劳，内脏疲劳）①确保睡眠②组织活动和肌肉按摩③温暖浴室④及时营养补充剂⑤严格防止运动诱发的突然（运动引起的突发）死亡：锻炼死亡的人在运动中突然发生或直接在运动后发生。当环境温度约为20°C时，人醒着，静止不动，动脉的脉冲频率逐渐减小或保持不变，表明运动量是中等的；如果运动后的第二天，基础脉搏率每分钟增加五次，并且身体会感到不舒服，则表明它太大了。