给我介绍CrossFit的深圳网红盒子

截至今年夏天，我已经参与 CrossFit 四年了，是一位久经考验的老手。从一个很难握住 15 磅空杠的菜鸟到几乎无法进行 Open RX，这是我第一次踏入箱子时从未想过的事情 - 那时我只是想增加肌肉而从未想过。您可以利用自己的体重进行体操和举重。可能今年夏天太热了，我在RX上的进步一直遇到瓶颈。 7月的时候，我想到了一个想法：不要被CrossFit绑架，去别的地方体验一下。我的 Box 年度会员卡于八月初到期。我没有立即续订。相反，我尝试了一些最受欢迎的健身品牌，看看是否有更适合我的新地方。于是，带着自己想解决的几个痛点，我按照清单开始了深圳的健身体验之旅。

我的痛点：肩膀稍圆、柔韧性差（大腿内侧韧带拉伤）、臀部紧绷、肌肉耐力差。主要需求：矫正姿势、打磨细节和技巧、夯实基础、提高灵活性。体验范围：深圳市南山区，疫情和长途旅行实在伤不起体验品牌：乐客健身、Goodfellow、F45、Supermonkey、CrossFit、Red Pilates

经过一轮体验，我总结一下个人感受，供大家参考：

乐客健身

特点：7*24小时运营，按月付费，私教+团课，店多，麻将虽小，但该有的都有，价格实惠

Supermonkey民用版不需要年卡，按月或按季付费。它在全国900多家商店有售。就深圳南山区而言，门店基本集中在写字楼和商圈。商店比较密集，基本上不用担心找不到地方锻炼，还是比较方便的。

店面基本在250-300平米，设有器械区、私教区和团课区。储物柜、饮水机、饮料食品自动售货机也一应俱全，不过设备区一般只有跑步机、椭圆机、史密斯机等。装备数量对于几款经典车型来说并不算太多，但优点是麻雀虽小，但五脏俱全，该有的基本都有了。课程以私教、团体课为主，也有一些训练营等特色课程。它们与Supermonkey的模式类似，课程体系也类似。不同之处在于教练的知名度和专业性，以及社区氛围。

是一家非常自助的健身房，自动门锁密码，APP内自助预约班级和教练，价格透明。此外，它全年24小时开放。对于有一定健身基础、健身时间不规律的人来说非常友好。缺点是：空间布局有点局促，设备不多，人多的时候基本要排队。它不能满足所有的健身需求。有一定健身要求的人可能会觉得自己什么都做不了。好处也很明显：你不用担心健身房倒闭、跑钱，可以随时随地进行简单的锻炼。

不过话说回来，这样的基础装备，社区、公园的健身器材、户外跑步也可以替代。设备无法满足大多数认真的健身爱好者。单纯在家或者社区附近练习不是比专门去健身房更好吗？那么这种24/7的操作真的有必要吗？

总结：

适合有一定健身基础、对器材要求不高的健身人士。适合喜欢灵活健身时间、经常出差的健身人士。适合对教练要求不高，想体验各种团课和特色课程的健身人士。想要体验健身房生活方式，预算又低，又怕赔钱跑路的人。如果您对设备要求特别高，建议先到目标门店实地考察，确认环境和设备是否满足您的个人需求。

该APP有很多促销优惠，让你可以抢到很多钱。个人经历更重要。

古德费洛

古德费罗南山茂业店

特点：空间大，设施设备齐全，私教+团课，视野开阔，环境舒适，无促销

说来惭愧，我已经听说这个健身品牌很多年了，但直到今年我才第一次体验到它。我去的南山茂业店占地很大，在茂业百货的8楼，至少有1000平方米。与隔壁面积仅250平方米的乐体育店形成鲜明对比。

内部设有器械区、拳击区、私人训练/伸展区、瑜伽/舞蹈室、团体课教室、动感单车室等。更衣室配有卫生间、淋浴和储物柜等，非常宽敞，门口有前台。旁边还有一个很大的餐厅区，感觉可以在这里消磨一整天。

装备很齐全，很多都不知道怎么用，但是有教练和工作人员随时可以咨询。然而时下最流行的硬拉、卧推、深蹲架每次都轮不到我，总有人在排队。窗外的景色虽然不宏伟，但视野很开阔。骑着自行车或者跑步在窗前的景色还是很不错的。

它有自己的小程序，可以让你自行充值、自行订课。团体课程有多种类型。我主要体验的是瑜伽。有的导师人还不错，而且上课时间也比较固定，方便学生跟随导师。团体课价格比Supermonkey便宜38%。您可以在装备区尽情玩耍。不过，设备已经有几年历史了，而且维护得不好。其中许多都生锈了。但后来我想了想。这么大的健身房能维持这么多年，实属不易。 。

总结：

定位高端的老牌健身房品牌，赔钱的风险比较低，而且设施、器材、课程等都比较齐全，适合大多数健身人士，无论你是新手还是经验丰富的体操运动员。对于经验丰富的司机，对教练和设备要求较高，可能需要到现场考察是否满足自己的需求。对于没有要求的人来说，我认为这家公司基本上可以满足他们的需求。 F45

红白蓝配色很有网红风格

特点：上镜的装饰、高效的减脂和心肺训练、自主研发的手环和数据追踪、良好的社区氛围

澳大利亚网红健身品牌，去年在纳斯达克上市。 F45=功能训练45分钟，即45分钟内的高强度循环训练，重点是高强度间接训练（HIIT）、有氧训练（Cardio）和功能训练。据称，课程内容全年不会重复，单节课可消耗500-800卡路里热量。

F45 正在通过特许经营系统在全球范围内扩张。每家店面面积基本在200-250平方米。装修风格和设备都比较统一。热身和课程内容每天都会从澳洲总部通过系统传送到各个场馆，但课程体系基本是固定的超级学校。拥有《团队》、《黑豹》、《风暴》、《亡命之徒》、《西部好莱坞》等多个知名系列，涵盖综合体能、有氧、力量、团队等多种模式。其中《西部好莱坞》每周六都有现场DJ带领，气氛很火爆而且常年不预约上课。

个人感觉F45和CrossFit的底层逻辑很相似。两者都结合了多种运动模式，涵盖有氧和力量综合体能训练，都有一定的运动强度，但各自的侧重点不同。 F45更注重基本动作，注重数量而不是重量。它追求在规定的时间内做尽可能多的事情。它没有太多复杂和高难度的动作。它相对不像CrossFit那么硬核和卖弄，对大多数健身人士来说更加友好。 。

从模式上来说，F45和CrossFit都注重社区运营，利用社区氛围来带动会员的锻炼热情。不过F45的装修风格和装备是统一的。红、白、蓝的搭配确实激发了人们的运动欲望，而且特别上镜。 ，妥妥的网红风格。

总结：

运动强度高，特别适合高效减脂，对改善心肺也有帮助。由于有氧训练较多，会员整体体型苗条均匀，不易出现肌肉肥大，更符合女性审美。动作难度不大，以利用自重和轻重量的负重动作为主，适合初学者。社区氛围好，有一种难以形容的魅力，让普通的运动新手爱上运动。特许经营制度导致各个场所的会员卡不通用。教练水平、场地氛围、交通便利程度等参差不齐。另外，价格也不便宜。建议先购买试听课程再确认是否成为入籍会员。

国内大部分场馆都提供单次或一周的体验课程，价格也不贵。建议多体验几次，再确认是否真的喜欢。

综合健身

特点：全面的健身，高效的增肌强化，酷炫的举重体操动作，良好的社区氛围，每年盛大的全球比赛

作为一个已经训练了四年CrossFit的老兵，我真的有很多话要说。 CrossFit 是由格雷格·格拉斯曼 (Greg Glassman) 创立的美国健身品牌。它大概是在2012年引入中国的。它是早期由一群CrossFit爱好者在中国开发的。经历了2014-2015年的疯狂扩张和2020-2021年的突然降温。由于政治、高层变动等因素，疫情不仅没有让CrossFit流行起来，反而导致更多场地退出加盟商身份，令人悲哀。

CrossFit 是一个集持续变化、高强度、功能性动作于一体的训练系统。涵盖体能、体操、举重等多种运动模式。它注重运动的实用性，追求心肺功能、耐力、力量、柔韧、爆发力等。速度、协调性、敏捷性、平衡性、准确性等10大体能要素的全面发展，一度受到年轻人和精英群体的疯狂追捧。由于其高效的身体素质提升，吸引了橄榄球、NBA、UFC、巴西柔术等众多职业运动员加入CrossFit训练。这让很多“外行”认为CrossFit是一项职业运动，需要一定的运动基础作为入门门槛。 。

与F45类似，CrossFit是一种综合体能训练，常被比喻为“铁人三项”，将多种运动项目（如跑步、骑行、游泳、举重、体操）融合到不超过25分钟的WOD中。对会员运动成绩和身体素质的提高有相当显着的效果。 CrossFit与其他健身系统最大的区别在于，CrossFit追求的是身体素质的提高，而把对身体美的追求放在了次要的位置。这让很多追求铠甲胸、蜜桃臀、马甲线等“完美雕塑身材”的健身人士望而却步。

同样是特许经营制，但相比F45，CrossFit在场地的装修风格、设施设备要求上自由得多。加盟商可以根据个人喜好、当地文化、场地大小等因素设计包厢（场地）的风格，但由于CrossFit对设备的依赖程度不高，这也给了加盟商很大的自由度来“装扮”自己的包厢（场地）。自己的盒子。有的成为游客打卡的网红中心，有的成为各具特色的亲民体育社区。 ，带动全球CrossFit爱好者的“打卡经济”。

个人感觉CrossFit和F45底层逻辑有很多重叠之处，但相对来说CrossFit更追求实用性，包括每个WOD都有不同的侧重点。有时任务有优先顺序，有时时间有优先顺序，成员需要根据自己的需要来确定优先顺序。根据条件制定执行策略比F45简单追求数量更为复杂。可谓是身、心、脑的同时锻炼。同时，因为有大量的举重和体操动作，CrossFit比其他健身系统更硬核、更酷。非常适合在社交媒体上炫耀自己的技能，引起外行人的掌声。但除了这些华丽的外套之外，我仍然认为 CrossFit 是我练习过的提高身体素质最有效的健身计划，没有之一。

CrossFit 每年都会举办一项全球赛事——公开赛和比赛。前者是一项人人都可以参与的亲民活动，通过层层难度选拔出世界上最优秀的运动员，最终聚集这些体育精英参加运动会决赛，堪称一场盛大的“私人奥运会” 。我想CrossFit之所以一度被视为“邪教”，很可能是因为外行人看到这些疯狂的民间赛事，误以为这是一项普通人无法参与的运动。但事实上，每一个CrossFit动作都可以根据情况降级。到个人水平。正如创始人格雷格·格拉斯曼所说：“奥运会运动员和我们的祖母们对锻炼的需求只是程度不同，而不是类型不同。”

说了这么多，我来分享一下我实践四年的一些想法：

首先，CrossFit并不以身体美为首要追求。再加上高效的增肌效果，当训练难度达到一定程度时，很容易导致肌肉肥大。此外，亚洲女性的主流审美还停留在“白嫩”的层面。 “瘦”阶段，这已经劝退了相当多的女性会员。我自己也无法接受自己的肌肉过于肥大，选择停止训练或者阶段性降级。不过CrossFit也在一定程度上重塑了我的审美，从追求“白瘦”到现在的“女性力美”。然后在日常着装的美学与运动的力与美之间取得平衡。

其次，CrossFit对于提高身体素质有非常显着的效果。这让我感受到了过去二十年来从未有过的力量和清晰感。它对于抗衰老和预防慢性病也有显着帮助。在我找到其他替代方案之前，CrossFit 将是我愿意坚持使用的健身系统。

最后，CrossFit的同伴压力和竞争文化确实在一定程度上助长了部分人的求胜心理和攀比心理，使人们很容易忘记健康的初衷，为了追求更好的成绩而忽视身体上的痛苦。因此，被很多人视为CrossFit邪教，甚至被一些CrossFit“瘾君子”的疯狂劝退。我想这需要box的社区氛围和教练指导来扭转大家对CrossFit的误解，用更加包容的心态去接受大家选择CrossFit的各种理由。对我来说，运动的目的始终是为了健康。在安全、无伤害的前提下，追求合理、可持续的进步是我的宗旨。别人怎么修行是他们的事，他们无法控制。

总结：

强度可能比F45稍强一些，比较适合有一定运动基础的人。并不是新手、菜鸟不能练习，而是他们在初期容易经常受挫、退缩。适合想要增肌的健身人士，效果显着。不过追求优美线条的人建议结合传统健身房进行练习。适合想要提高某项运动水平的高级运动员（如橄榄球、冲浪、滑雪、攀岩、足球、篮球等）。举重和体操动作有些专业。建议先找有相应资质的教练和场地入手，打好基础，减少受伤的可能性。每个场馆的社区文化都不同。选择最适合您的场地。能够融入社会，更有利于持久的训练。整个大湾区的餐馆只有几家，而且圈子很小。总有一款适合您。特许经营制度导致各个场所的会员卡不通用。教练水平、场地氛围、交通便利程度等参差不齐。另外，价格也不便宜，有一定的专业性和难度。建议在加入之前购买试听课程。 Supermonkey

来源于超级猩猩官方图

特点：良好的社区氛围、有吸引力的教练、丰富的课程体系、传统健身房的革命者

说到健身，就不得不提Supermonkey。在它出现之前的很长一段时间里，传统健身房都是按年付费的会员制度，通过押注大多数人只去了几次就不再来来赚钱。然而，这种模式难以为继，大多数健身房都无法逃脱。失去了招收新人、提升业绩的命运。对于用户来说，大多数人无力承担高昂的会员年费，枯燥无味的训练是一种煎熬，更难逃脱交了钱离开健身房只剩一地鸡毛的命运。这种模式导致健身在国内始终未能普及，也给相当一部分人对健身房留下了不好的印象。

超级猴子的出现对于中国健身行业具有革命性的意义——一是打破了年费会员制，采用充值按次付费，降低用户的顾虑和健身门槛；二是解放教练，消除教练吸引顾客的绩效压力。 ，注重提高教学和专业水平；第三，首创具有智能锁功能的健身舱，减少不必要的人力物力浪费；最后，引进大量优质的海外健身课程，让更多的人通过团课学习，快乐的社区氛围让很多人了解健身，爱上运动。

还记得2014-2015年Supermonkey刚成立的时候，很多朋友都对这种创新模式和平台上的明星教练印象深刻。他们中的大多数人都因为教练的魅力而爱上了某个健身项目。让更多的人知道健身不仅仅是枯燥的“举铁”，还有很多好玩、有趣的项目。其中，从海外引进的莱美课程很受欢迎。此外，超级猴子重塑了大家对健身的认识——健身不仅仅是健美和简单的肌肉线条雕塑。健身是一项可以带来健康和快乐的运动，好身材只是副产品。

随着Supermonkey的流行，传统健身房不得不放弃旧模式。越来越多的健身房采用充值、按次付费的方式，并开始推出莱美、动感单车、TRX等课程来迎合用户需求。因此，我认为超级猴子对国内健身行业做出了巨大的贡献。虽然Keep也为国内用户做了很多科普工作，让更多的运动新手接触并了解健身，但我认为超级猴子以创新的实体店模式改变了大家对健身的认识，让更多的人找到了乐趣以及我以前从未探索过的健身乐趣。

2017-2018年我在探索自己的健身之路时，也通过Supermonkey了解了不同的课程体系，从简单的室内骑行、战绳到弹跳格莱美舞，还有一些小众专业。课程让我作为健身新手大开眼界，让我对现有的健身体系有了基本的了解。随着大家纷纷效仿超级猴子模式，似乎不再像当初那么独特，但抢眼的品牌视觉和店面风格，以及欢乐的团课氛围，依然是很多人的最佳去处。健身新手入门。

总结：

适合需要氛围和陪伴的健身和社交牛。适合想要了解各种健身体系的健身新手。适合喜欢运动的朋友作为聚会项目。红色普拉提

图片来自官方客服朋友圈

特点：高颜值装修、设备、教练，适合女性塑身

按理说，普拉提应该是瑜伽的一种，但体验过一次之后，我觉得可以暂时归入健身的行列。

当我在Goodfield体验了瑜伽课后，心里有一个强烈的声音喊道：“去练习瑜伽，然后将瑜伽和CrossFit结合起来进行锻炼。”当我开始在深圳寻找瑜伽馆时，出现最多的就是“普拉提”，于是我在ClassPass上预约了最美的品牌Red Pilates，看看到底是怎么回事。

无论环境、设备、装修，这个品牌无疑是我在深圳见过的最时尚的。我去了莱佛士城商店。设备很新，教练也很帅。听说我练习CrossFit已经四年了，他们说我应该可以应付2级难度。一节课下来，感觉这个普拉提和传统健身房里的“举铁”差不多。她们都是用器械来雕塑肌肉线条，非常适合女性塑造身材、矫正体态。或许是因为习惯了CrossFit的无器械风格，普拉提给我的感觉太符合人体工学，不太喜欢。我瞬间放弃了去体验其他普拉提工作室的想法。

总结：

适合想要塑造和矫正体态，但又不喜欢传统健身运动的人。普拉提界的Lululemon，造型很眼熟，拍照道具和灯光都非常网红，适合爱美的健身爱好者。价格有点贵，可能是店面租金和设备的原因，但整体氛围确实很舒服。结局与思考

本来想和自己的瑜伽经历一起总结，但随着经验的增多，我发现瑜伽是另一个庞大的系统，而且它并不完全是运动和健身，而更像是“冥想+运动+伸展”的结合体。另外，刚接触的时候还是不太明白，留到以后再写一篇文章吧。

随着Supermonkey、F45、CrossFit等新兴健身品牌的崛起，加上疫情和刘耕宏的催化，我看到健身越来越被大家所接受。但即便如此，健身行业仍处于非常早期的阶段，普及度仍然不高。它只是一二线城市的小众产品，离欧美市场的成熟度还很远。

像Supermonkey这样的新兴健身品牌通过建立快乐的社区氛围和迷人的明星教练，让更多人感受到健身带来的快乐和乐趣，逐渐养成锻炼的习惯，并在这些社区中获得额外的情感价值。 CrossFit与众多运动服饰品牌建立的赛事文化让更多人体验到体育赛事的魅力。他们不再认为比赛只是职业运动员的专利。普通人也可以通过比赛体验运动员的感受。

目前主流健身用户还停留在入门基础上，尚未建立成熟的健身理念。还有很多人来这里塑身，宁愿用营养补充等“懒惰模式”来代替需要付出努力的健身模式。但随着健身和身心健康的普及，将会产生越来越多的成熟用户，这就需要更多具有专业知识和丰富教学经验的教练，以及更专业的健身场地。

目前，北京、上海的健身市场相对成熟，与欧美市场接近。因此，国内最优秀、最专业的教练基本都集中在两地。其他地区，包括华南的广州和深圳，都非常缺乏专业教练。由于市场不成熟、进入门槛低，教练员水平参差不齐、鱼龙混杂。加之收入与努力不成正比，导致该行业长期缺乏优秀人才。 ，能坚持多少，取决于用爱发电。

作为一名锻炼了十几年、训练了四年多CrossFit的高级健身人士，我也开始对教练和场地的专业性有了更多的要求。我不再满足于每天运动出汗的状态。追求基于长期目标的可持续、有计划的培训。这就是本文诞生的原因。

最后我们来看看ClassPass平台——你不需要在每个商店办卡或注册会员。通过他们的小程序，您可以预订不同城市的体育、美容、休闲场所的课程和服务。相当于大众点评网的运动休闲版，目前仅在北京、上海、广州、深圳、杭州有售。合作场地和提供的课程或服务不多，但具有一定的差异化优势。对于现阶段的我来说，ClassPass模式解决了我同时训练2-3项运动的需求。不用担心浪费每个场馆的时间通行证/年通行证。我也可以根据个人需要和教练的日程安排来选择我想去的。场地和课程。

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