晨跑是非常好的运动方式，晨跑前最好喝一杯温水，有助于排毒。晨跑后要补充晨跑所消耗的大量热量。跑步后不要马上吃东西，最好休息十分钟再吃。晨跑后的饮食原则是高蛋白、高热量，并搭配粗粮、水果，这样营养会更全面。下面就给大家推荐几种早餐食物。

1、馒头或者面包。淀粉类食物可以为晨练者提供足够的碳水化合物和热量。

2、燕麦粥 燕麦属于粗粮，能促进肠胃蠕动，减少便秘。

3、香蕉。早餐后吃一片水果是个不错的选择。跑步后，人体会损失一定量的电解质，吃一根香蕉可以补充足够的钾离子。

4.酸奶。酸奶富含蛋白质和活性益生菌。早餐喝一杯酸奶非常有益。

综上所述，晨跑后该吃什么呢？小编带大家了解了晨跑后的饮食原则。晨跑时人体消耗的能量很大，跑步前最好喝一杯温水、吃点饼干，以防低血糖。晨跑后的饮食原则应该是高蛋白、高纤维、高碳水化合物。馒头、面包、麦片、香蕉、酸奶等都是早餐的最佳选择。

健身饮食，跑步后吃什么？

可以适当吃一些容易消化的食物，可以吃粥，牛奶麦片，水果等食物，这些食物含有的脂肪含量比较低，吃了之后不会引起肥胖。运动后也要积极补水，避免脱水症状的出现，晚上最好吃些清淡软食，利于消化，补水最重要，然后吃点水果什么的。刚开始为了减肥什么都不吃，运动完会喝水，但是后来就不管用了，运动量大，饿的也快，运动了半个小时，饿得不行就开始吃东西，也不忌口，香蕉，苹果，梨，有时候吃点面包什么的，不然真的饿死了！

我喜欢睡前在床上伸懒腰，肌肉长一寸，寿命长十年！运动后喝一杯牛奶有助于睡眠质量！不吃饭的时候最好不要吃米饭面条等主食，最好不要吃肉。蔬菜水果都是不错的选择！

蛋白质：蛋白质也能提供很好的饱腹感，在这方面，运动后的饮食中蛋白质的比例可以增加，可以选择吃一块鸡胸肉或者一些牛肉，可以选择吃一些容易消化、高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物，比如蛋清、鸡胸肉、鱼肉、西兰花、低糖水果、果汁等。

最好吃一些清淡的蔬菜，胡萝卜等补充维生素不要吃太多，半饱就可以了。喝点牛奶或者吃点水果。晚上运动后最好吃点水果养胃，一两个小时后可以喝点水，补充身体所需的水分，晚上要少吃，避免影响消化系统，有损健康。不过如果运动后感觉很饿，可以吃点容易消化的食物，补充人体所需的维生素。另外如果训练量过大，需要快速补充碳水，所以多喝运动饮料和精制碳水也是很有好处的。

跑步后吃什么

跑步后吃什么

跑步是一项对身心健康都非常有益的运动，很多人也意识到了跑步对身体健康的好处。有些人喜欢先跑步再回去吃饭。那么，跑步后吃什么最好呢？能补充身体所需营养的食物是最好的。

跑步后吃什么 1 跑步前饮食

跑步前30分钟到3小时可以进食，进食的食物以易消化为主，如水果、全麦（含有与加工前谷物相同比例的胚乳、麸皮、麸皮等原始基本成分的完整、磨碎或粉碎的谷物，如大麦、荞麦、碎麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生稻等）和一定量的蛋白质。也可以在开始前5分钟吃一些零食，如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡、茶等，这些都有助于改善身体状况。

跑步后饮食

跑步后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物（含量大约为10克）。选择包括低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

补水

在跑步的日子里，你应该全天监测尿液的颜色，以确保你喝了足够的水。如果你的水分充足，你的尿液应该是淡黄色的。如果你跑步的时间不到一小时，就喝白开水；如果你跑步的时间在一到四小时之间，最好喝运动饮料。

跑步后吃什么好2跑步后吃什么水果好

1.跑步后吃什么水果好？香蕉

香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，而镁可以消除疲劳。香蕉可以为人体补充糖分和热量，也是色氨酸、维生素B6和元素镁的重要来源，这些物质对于消除神经系统疲劳、调节激素系统功能都很重要。此外，香蕉还含有一种叫生物碱的物质，可以提振人的精神。

2.跑步后吃什么水果好？西瓜

西瓜富含钾，能快速补充随汗水流失的钾，避免肌肉无力、疲劳，驱走疲劳。西瓜能缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。西瓜中含有的瓜氨酸，能与人体内酶发生化学反应，变成精氨酸，对人体循环和免疫系统有益。精氨酸能促进一氧化氮的产生，帮助血管舒张。

3.跑步后吃什么水果好？ 苹果

苹果不仅能有效补充水分，还含有蛋白质和矿物质，可以帮助恢复体力。100g苹果含52大卡热量，热量比较低。苹果含有丰富的鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动，减少食物积聚，缓解便秘。夜跑后也可以吃一个苹果。

4.跑步后吃什么水果好？草莓

跑步后，可能会出现轻微的肌肉撕裂，感觉身体酸痛。草莓除了富含纤维素，还含有维生素C、钾等有利于身体自我修复的成分。

5.跑步后吃什么水果好？橙子

跑步时容易出汗，维生素C会随着汗液排出体外，橙子中维生素C含量很高，跑步后吃一些橙子，可以补充维生素C，增强身体抵抗力，还能排出体内脂溶性毒性物质。

6.跑步后吃什么水果好？紫葡萄

紫葡萄中含有花青素，具有抗炎、抗氧化作用，跑步后吃一些紫葡萄，有助于恢复体力，减轻运动引起的肌肉和关节炎症。

跑步后吃什么 跑步后不该做的 3 件事

1. 不要蹲着休息

如果健身运动后立即坐下来休息，会阻碍血液回流到下肢，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量大的活动上更为常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和整理活动，比如慢走、腿部伸展等。

2. 大汗淋漓时不要洗冷水澡

运动后大汗淋漓时，身体表面的毛细血管扩张，大量的热量从体内散发出去，如果此时遇到冷水，毛细血管就会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3. 不要跳过收尾活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如做做健身操、散步、放松按摩等，有利于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4. 不要贪吃冷饮

运动时热量大量流失，急需补充可以理解，但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，吃大量冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，容易诱发胃肠道疾病。

跑步后吃什么 4 跑步后的拉伸运动

1. 小腿伸展运动

我们跑步的时候，小腿承受的压力最大，所以跑步后拉伸一下小腿肌肉很有必要。这个方法很简单，双手撑在墙上，双腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸，感觉到后腿有拉伸感后，保持30秒，再换另一条腿拉伸，如此反复数次。

2.髋屈肌伸展

臀部前方的肌肉叫做髋屈肌，当我们在跑步时抬腿的时候，有一部分力量来自于髋屈肌，所以跑完步之后这部分肌肉也需要拉伸。做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿分开一前一后，前腿弯曲成90度，用手按压大腿，同时臀部也随之向前移动，直到感觉到后腿的髋屈肌和大腿上部有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，重复几次。