如何拥有健康身体？力量练习与有氧运动助你减脂减肥_谈球吧

第一种方法：（力量训练+有氧运动）减肥

力量训练就是在健身房里利用各种固定健身器材、自由力量器械等进行力量训练，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，增加身体热量的消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少锻炼20分钟。这种先用力量训练再用有氧运动的减肥方法，效果持久，不容易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房里，只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等器械，每次锻炼至少30分钟。这种只用有氧运动减肥的方法，在减肥初期效果比较明显，随着时间的推移，效果会越来越不明显。因为只用有氧运动减肥不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉，这就导致减肥后期身体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种只用纯有氧运动减肥的方法，也更容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥法，就是利用健身房里的有氧健身器材与力量健身器材交替练习。例如，在跑步机上跑完3至5分钟后，练习者再在坐姿机上做1分钟的胸推练习（使用中等或较低的重量进行练习），然后回到跑步机上再跑3至5分钟，再做1分钟的仰卧起坐练习……按照这个步骤连续循环8至10次，就完成了一次减肥训练。这种利用循环训练减肥的方法非常有效，而且也不容易反弹。

以上三种方法基本就是现在去健身房健身的人所采用的主要减肥方法了。不管人们在健身房减肥采用什么方法，只要适合自己，就是好方法。因为去健身房减肥不只是为了减肥，关键是要健康。

以上就是我们介绍的关于健身房减肥的方法，不知道大家有没有明白，有效的减肥方法加上合理的饮食习惯，才能让身材一直保持良好状态，所以想要减肥的朋友一定要选择合理的减肥方法，这样才能在减脂的同时保证拥有健康的身体，希望以上的方法对大家有用。