有氧指数：★★★★
如果打球也能减肥，那该有多好啊。既能娱乐，又能减肥，更健康。根据自己的喜好选择两三种球类运动，比如棒球、网球、足球、羽毛球等。
减肥方法：每天早晚打球一小时以上，或打到出汗为止。相信在快乐运动的同时，你会远离肥胖，活得更健康，更美丽。
8.游泳
有氧指数：★★★★
游泳是我最喜欢的有氧运动，因为它可以消耗大量的热量，而且不会感觉疲劳或流汗，从而达到减肥的效果。相信这项有氧运动深受大家的喜爱。
减肥方法：办个游泳卡，每天连续游泳一小时以上，如果体力允许，可以游更长时间（千万不要野外游泳，安全第一）。
9.徒步旅行
有氧指数：★★★
在时下流行的有氧运动中，爬山是最适合老少皆宜的运动，很多白领女士都喜欢爬山作为减肥的有氧运动。爬山在享受乐趣的同时还能减肥，但减肥必须达到一定的时间，所以是一项耐力运动。
减肥方法：因为现在人们工作比较忙，所以可以选择周末来进行这项活动。每周末选一天，爬山到流汗为止。提醒大家带好装备（背包、软底鞋、水等补给品）。
10.骑自行车
有氧指数：★★★★
不管是骑自行车还是在健身房骑固定自行车，都是非常好的减肥有氧运动，只要坚持骑自行车一定的时间，就会达到非常好的减肥效果，骑自行车是非常受欢迎的有氧运动。
减肥方法：每天骑自行车40-60分钟，时间太短起不到减肥的效果，时间太长又有损健康。
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